Дневник питания за 01.02.2021

Учусь правильно набирать жирные кислоты.
Спасибо всем старожилам и опытным участникам форума, по Вашим рационам учусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D	60	24.6	2.4	0.2	3.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	540	238	6	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	311	70	2	5	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	31	125.6	1.5	5.1	19.2
Итого	342	200	3	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	82	20.5	1.5	0.2	2.2
Икра кабачковая по 1-92	94	73.3	1.1	4.4	7.2
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Курица отварная, по 2-4	52	126.9	11.8	8.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо перепелиное (Варка)	16	26.9	1.9	2.1	0.1
Итого	638	404	26	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	421	59	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	68	155	5.8	1	30.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	27	178.5	0.2	19.6	0.4
Семга соленая	78	157.6	17.6	9.8	0
Итого	173	491	23	30	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горох отварной по 1-296	102	132.6	10.7	0.8	20.8
Икра кабачковая по 1-92	24	18.7	0.3	1.1	1.8
Итого	426	154	11	1	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 2% жирности	196	223.4	39.2	3.9	5.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	504	278	40	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0
Итого за день	4156	1897	114	89	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна!!! 02.02.2021 18:24

Екатерина 02.02.2021 18:39

Танюша, я смотрю, у тебя калорий много а еда какая-то птичья, откуда только набирается, у тебя наверное высокая активность, раз такая большая калорийность, а тут 1200в среднем и всё равно вес ползёт вверх

Татьяна!!! 02.02.2021 18:42

Екатерина, вообще я подвижный человек, но у меня вес большой и активность я себе поставила маленькую или вообще без
За счёт веса, много калорий.