Дневник питания за 02.02.2021

Устаю на работе сильно. Вечером очень тяжело уснуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	69	143.5	5.5	1	27.7
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	220	121	2	1.2	24.3
Молоко обезжиренное, высокобелковое, с витаминами A и D	60	24.6	2.4	0.2	3.3
Итого	416	393	18	10	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вино, столовое, красное	28	23.8	0	0	0.7
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	747	128	1	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Творог 2% жирности	111	126.5	22.2	2.2	3.3
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	736	176	22	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	91	183.8	20.5	11.4	0
Салат пекинская капуста, огурец,перец свежий	253	56.4	2.8	1.3	8.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	26	171.9	0.2	18.8	0.3
Итого	370	412	23	31	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Килька Пряного Посола [Fish House]	43	80	6.5	6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	679	157	8	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	52	39	1	1.7	4.8
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	102	137.6	18.8	6.9	0
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	181	209	20	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	450	131.4	13.5	1.4	16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	473	184	14	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	4402	1662	110	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 02.02.2021 21:40

Если устаете и не можете уснуть ,значить работа не физическая . Лучше попить ,что то успокоительное на травках . Запускать такое не стоит ,если бессонница из за нервного перенапряжения . Печально

Татьяна!!! 03.02.2021 05:36

Ирина Живанова, да, нервное перенапряжение. Начала пить дормиплант русский, но что- то он сегодня мне не помог.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2021 08:07

Хороший рацион, если вам комфортно ч частыми перекусами, то хорошо.
Я стараюсь сейчас есть полноценно три раза.
По бессоннице опыт невелик. Пила пустырник ч.ложку на ночь два месяца каждый день. Тут важна накопительная система, пить каждый день. Можно не один пустырник, а тройчатку сделать. Настойку пиона, валерианы и пустырник смешать и ту же ч.ложку.
Перед сном пешком ходить мне помогает уснуть. А тренажёр и упражнения разные наоборот вызывают бессонницу. Стараюсь тренировки все с утра, ну до 4-х дня.

Яна Стройняшка 03.02.2021 10:04

Галина, мне помогает отмена кофе, миндаль и выклбючение вай-фая на ночь. и ранние подъемы. и прогулки, да))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2021 10:24

Яна Стройняшка, мне тоже кофе до обеда, выключать ТВ и телефон часа за два и прогулка перед сном.

Яна Стройняшка 03.02.2021 10:46

Галина,

Елена 03.02.2021 13:25

я тоже, если, вдруг, бессоница, тоже рецепт Галины практикую - только у меня еще в "тройчатку" входит настойка боярышника. Ну и кофе я тоже только до обеда пью.

Мартинка 03.02.2021 15:19

А я просыпаюсь часто и сон тревожный, если на ночь ничего не поем. Поэтому перед сном горячий напиток: какао или чай и что-нибудь из еды. Люблю углеводы на ночь, но кто-то говорит, что нежелательно.

Татьяна!!! 03.02.2021 20:29

Галина, вчера много находилась вечером, уснуть не могла, хоть пролежала в постели 8 часов, предназначенных для сна.
Тоже вечерние тренировки вызывают бессонницу.

Татьяна!!! 03.02.2021 20:31

Если муж втихаря в чай положит сахар, сплю с 20.30 убойно, а если нехватка- ужас
Я вот думаю, может одну чайную ложку мёда на ночь?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2021 20:51

Татьяна+++, меру надо свою знать.