Дневник питания за 08.02.2021

Я не могу столько кушать, просто не могу.
Есть только один плюс жиры все зелёненькие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинская капуста огурец,помидор, сыр, мясо, чернослив	318	251.9	15.6	14.6	13.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	333	291	16	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Булочки сдобные	52	176.3	4.1	4.9	28.9
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Конфеты "Птичье молоко Жако"	3	175.5	0.9	9.6	21.9
Итого	321	558	9	25	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	325	72.2	5.9	2	7.8
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	339	109	6	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Семга соленая	33	66.7	7.4	4.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	36	2.5	2.8	0.3
Итого	78	186	12	7	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Итого	1952	43	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	135	33.6	2	0.2	5.9
Мойва осенняя (Запекание)	138	268.5	17.3	22.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Итого	308	357	23	26	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	5	4.3	0.8	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария)	0	0	0	0	0
Итого	5	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3337	1550	71	80	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна!!! 08.02.2021 20:33

Елена 08.02.2021 20:59

кислоты супер! походу, у меня одной голодовка))

Татьяна!!! 08.02.2021 21:21

Елена, я понимаю одно, если жиры набирать- кушать не хочется.

miracle 08.02.2021 21:24

Все думают: "не могу!". Но как-то же свой вес мы набрали) все мы можем, просто не хотим, т.к. мозг внушает нам, что на диете нельзя есть!

Татьяна!!! 08.02.2021 21:29

miracle_simpleton, та вот в том то проблема, что кушали мы ушли, а не белки и клетчатку и жиры правильные.

Елена 08.02.2021 21:36

Татьяна+++, хочется)) но вряд ли это физический голод

Елена 08.02.2021 21:38

miracle_simpleton, кстати, да... очень похоже) я помню в самом начале пути у меня тоже было такое - мне меню составили, 5 приемов пищи и еще и кефир на ночь... у меня получалось только 4 без кефира) ну не лезло никак))

Елена 08.02.2021 21:40

Татьяна+++, не знаю, кто там не ел белки и клетчатку)) у меня всегда в рационе были мясо, творог и овощи )