Татьяна!!!
02.03.2021 18:33
Дневник питания за 02.03.2021
Мои цели
Снизить вес, не потеряв, не снизив основной обмен
Не потерять мышечную массу
Ниже таблицы сводный отчёт за последнюю неделю.
Снизить вес, не потеряв, не снизив основной обмен
Не потерять мышечную массу
Ниже таблицы сводный отчёт за последнюю неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
33 | 2.3 | 2.5 | 0.3 |
| Свинина мясная (Запекание) |
32
|
108.5 | 4.3 | 10.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
57
|
25.7 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
267
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 390 | 225 | 10 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
100
|
26.3 | 0.4 | 1.5 | 6.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 420 | 109 | 0 | 1 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 301 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
257
|
57.1 | 4.6 | 1.5 | 6.2 |
| Рагу по-домашнему |
304
|
412.5 | 14.9 | 32.5 | 15.5 |
| икра кабачковая |
109
|
44.3 | 1.1 | 1.2 | 7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Витамин Д (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 516 | 20 | 35 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
57
|
77 | 10.9 | 3.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
122
|
164.7 | 23.3 | 7.9 | 0 |
| Итого | 1454 | 395 | 39 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
112
|
310.2 | 10.2 | 1.2 | 63.6 |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
45
|
64.4 | 11.8 | 1.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 182 | 462 | 28 | 9 | 63 |
| Итого за день | 3718 | 1711 | 99 | 72 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
