Дневник питания за 26.03.2021

Сегодня сдавала антитела к ковид (болела в сентябре 2020- легко, без поражения лёгких), антитела за 6 мес сильно упали.
Ещё в резерве 1 мес, а потом можно снова заболеть.
Сдала ещё гликированный гемоглобин, среднемесячный сахар в крови 5.2, при высшей норме 5,9- считаю плоховато.
Много находила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Семга соленая	91	183.8	20.5	11.4	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	66	4.5	5.1	0.6
Вит С	2	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Пирожок с Капустой и Грибами Постный [У Палыча]	73	196.4	5.9	10.4	19.7
Итого	230	551	33	28	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Сельдерей с морковкой по-корейски	35	27.8	0.4	2.4	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	42	81.9	10.5	4.1	0
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1206	228	18	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода, бутилированная, в общем	1020	0	0	0	0
Итого	1620	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	42	122.2	3.3	5.9	13.8
Хлеб ржаной из обойной муки	109	189.7	7.2	1.3	36.4
Килька балтийская соленая	51	69.9	8.7	3.9	0
Майонез, 33% жирности, без холестерина	11	36.6	0.1	3.7	0.7
Итого	213	418	19	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вит Е	1	0	0	0	0
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]	139	293.3	4.9	25.6	11
Куриный окорочок (Тушение)	48	82.6	9.5	4.9	0
Итого	188	375	14	30	11
Итого за день	3458	1579	86	84	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 21:55

да сахарок... Печально

нужно убирать скрытые сахара...кефир,вафли,хлеб, ветчина...это по сегодняшнему рациону только...

Татьяна!!! 26.03.2021 22:09

Svetlana Sergeevna, сахар песок, убрала. Для меня это первый шаг и очень ответственный, вафли и хлеба убирала, это эпизодически, не могу к бутеру с сёмгой и килькой придумать подложку.
Посоветуйте пожалуйста

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 22:13

Татьяна+++, свой хлеб пеките или овсяноблин Дарю цветочек