Татьяна!!!

03.04.2021 17:12

Дневник питания за 03.04.2021

Были задорные дни, просто хотелось есть, а на весах минус. Уже не раз замечаю...
Если калорийность до была 1000-1300,не набирала норму, то перебор и на весах минус

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	61	74.4	0.2	0.2	19.9
Вит С	2	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Зельц с языком	142	369.2	19.9	28.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	47	130.2	4.3	0.5	26.7
Итого	356	751	39	41	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	157	227.7	26.7	13.3	0
Майонез, 33% жирности, без холестерина	12	40	0.1	4	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	58	23.8	0.8	0.1	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Итого	271	366	30	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	27	91	6	6	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1896	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вит Е	1	0	0	0	0
Солянка сборная мясная	200	138	10.4	9.2	3.4
Солянка	423	178.1	10.2	10.2	11.4
Итого	624	316	20	19	14
Итого за день	3774	1623	98	86	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 03.04.2021 17:21

Ничё не поняла. Надо подумать

Мартинка 03.04.2021 17:39

Пишу, что поняла: Если каждый день недоедала до нормы калорий, потом случался зажор, ела много. И на весах сразу минус».
Да?

Марина 03.04.2021 19:06

Мартинка, походу именно так). Это зигзаг. Когда калорийность ниже несколько дней, если на 1-2 дня её превышаешь, вес уходит. Главное зажор вовремя остановить

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.04.2021 19:51

это стресс...когда у меня вес стоит...делаю увеличения кк на 3 дня а потом понижаю до своего минимума

Olga 03.04.2021 21:14

а я зажор только на 1 день делаю... боюсь потом забыть совсем про подсчет калорий ))) на 3 дня страшно Удивленно

.. у меня тоже такая схема работает. наверно, это как то научно обосновано...

Зайчатина 03.04.2021 23:00

У меня такая хрень была когда вместо еды нормальной питалась тортом и печеньем день. Сразу вес в минус на кило. Че это было...

Римма Амировна 05.04.2021 10:23

Ого! Век живи, век учись, оказывается маленький зажор даже помогает похудеть, ну или же сдвинуть весы вниз когда надо

Aysonaky 06.04.2021 13:28

Римма Амировна, Тут механизм такой, предположим вам для похудения необходимо ежедневно делать дефицит 500 ккал. Вы каждый день делаете дефицит 700 ккал. За 5 дней ваш дефицит будет 3500 ккал, а два дня в неделю вы будете питаться с профицитом 500 ккал, т.е. за 2 дня 1000 ккал. За неделю ваш дефицит все равно составит 2500 ккал, т.е. все равно вы будете худеть.

Мартинка 06.04.2021 13:33

Aysonaky, нет, тут всё немного иначе. Вы каждый день делаете дефицит в 400 калорий, а вес стоит на месте. Затем один день наедаетесь, потому что захотелось чего-то необычного, вкусного и много, с профицитом в 1000-1500 калорий, а то и больше. Встаёте на весы утром, а вес только грамм на 100 поднялся. Встаёте на весы на второй день, а вес резко скакнул вниз грамм на 500.

Aysonaky 06.04.2021 13:40

Мартинка, тогда это уже стресс для организма. Не всем можно такое делать. Но иногда можно, конечно. если вес долго стоит

Мартинка 06.04.2021 13:46

Aysonaky, согласна, обжираловка не всем показана. Здоровье превыше всего! С улыбкой

Татьяна 06.04.2021 13:49

Римма Амировна, У меня сдвигается вес,как ни странно от соленой рыбы.Уже сколько раз замечала.

Виктория 06.04.2021 14:03

Марина, это самое сложноооееее. У меня уже несколько раз было, что наступает задор и я забиваю практически(передаю на 200-250ккал) на калории дня на 2-3. А потом чувство вины...

Мартинка 06.04.2021 14:37

Виктория, с чувством вины надо бороться. К весу чувство вины не имеет никакого отношения. Тут нужен правильный психологический подход.

Марина 06.04.2021 15:35

Виктория, а у меня нет чувства вины. Главное вовремя остановиться.

Татьяна!!! 06.04.2021 17:12

Татьяна, это просто задерживается вода

Виктория 07.04.2021 09:30

Мартинка, я вроде мозгами это понимаю, но недовольство собой - не в виде навязчивых мыслей или какого-то самобичевания, оно просто ощущается. Пока не знаю, что с ним делать.

Мартинка 07.04.2021 12:01

Виктория, учиться себя любить и уважать. Книг для этого очень много. Сначала нужно понять, на почве чего появилось чувство вины. Оно ведь не с едой связано на самом деле. Оно могло выплеснуться и не на переедании, а на чём-то другом.
Начните с малого. Ищите нужную литературу. Можно, конечно, к психологу на сеансы ходить, но это очень дорого. Вы сами можете справиться. Нужно повышать уверенность в себе. Принимать себя - это очень важно.