Дневник питания за 23.06.2021

Как хорошо в любимом городе, спать в собственной кровати, жить по графику.
Только бы восстановить движения...ходить быстро, как всегда.
Вес замер на цифре 100, жду минус 100 гр, чтобы быть с двухзначной цифрой.
Всем хорошего времени суток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	172	163.4	3.8	8.9	16.7
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	147.8	11.1	11.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	260	365	16	24	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	311	46	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	52	20.8	1.3	0.3	3.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	85	74	1.6	0.1	15.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	23	4.6	0.3	0	0.7
Сельдь атлантическая жирная	27	67	4.8	5.3	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	17	70.2	0.5	2.6	11.1
Итого	586	474	26	21	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	102	76.5	2	0.4	16.1
Тунец натуральный. Консервы	86	82.6	19.4	0.6	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	86	12	0.7	0.1	2.2
Лук репчатый (Жарка)	24	7.3	0.3	0	1.4
Фитнес- коктейль, хлебцы	24	76.7	3.3	0.6	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	634	306	25	1	47
Итого за день	3591	1197	69	47	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.06.2021 18:59

минус легко...овощной день в помощь...огурец, помидор, кабачек без масла жаренный, капуста, лук, и тд...кроме крахмальных...жуем все с зеленью и немного масла или кефира и тд для заправки...на весь день и плюс 70-80 гр любого белка и кунжут с орехами до нормы жиров...таких дней можно делать три раза в неделю и по кк 1300 примерно..но в другие дни по норме чтоб Восклицание