Дневник питания за 11.08.2021

Воду пью много, пока не ужинала, не хочется. Но творог всё-таки поем, а то кальций совсем низкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	80	221.6	8.8	13	16.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	89	170.9	2.5	8.5	20.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	9	3.1	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	818	472	13	25	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	783	162	0	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	67	128.6	1.9	6.4	15.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
наполеон кусковой	66	256.3	3.4	11.4	35.8
Итого	376	534	27	20	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
суп гречневый	300	216.6	13.5	11.7	14.7
Итого	312	230	15	12	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3
Итого за день	3589	1513	76	60	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.08.2021 18:41

Творожок люблю, только его рекомендуют есть в 1 половине дня, типа высокий гликемический индекс

Алин@ 11.08.2021 19:50

Ольга, прочитала,что высокий ГИ у творога обезжиренного🌹

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.08.2021 00:43

Алин@, да...самый высокий у 0-5%

Алин@ 12.08.2021 18:05

Svetlana Sergeevna★,спасибо🌹

Ольга 13.08.2021 04:42

Алин@, там еще есть инсулиновый индекс, а не только гликемический. Поэтому если есть творог, то только утром на завтрак. Все пойдет туда, куда надо. Инсулин сам по себе понижается в течении дня, а вечером не успеет.

Зульфия 13.08.2021 05:17

Доброе утро! Вчера на работе поужинала в 18.00. Около 23.00, придя домой так хотелось есть, решила не рисковать после предыдущей голодной и бессонной ночи (не могла заснуть до утра) и поела как раз 5% творога. Послушала свой организм (?) или просто оказался он в наличии, что бывает редко у меня. Но сильно совесть не мучала, хотя знала про индекс, лучше ведь, чем печеньки😀🤗.