Татьяна!!!

31.08.2021 16:05

Дневник питания за 31.08.2021

Полезность красного мяса.
Именно красное мясо содержит большое количество железа, которое помогает поддерживать уровень эритроцитов, которые, в свою очередь, важны для развития красных кровяных телец. Значит, красное мясо помогает поддерживать нормальное кроветворение в человеческом организме. Если вы сильно болели или перенесли операцию, то в этот период обязательно нужно употреблять мясо. Анемия и юный возраст также делают употребление красного мяса в определенных дозах обязательным.

Если у человека весомые физические нагрузки или умственное переутомление, ему также показано есть красное мясо хотя бы периодически. А для спортсменов мясо — это еще и богатый источник креатина. Чем его больше, тем больше кислорода поставляется к мышцам.

Красное мясо — это источник различных кетаминов и полезных веществ. В нем есть и витамины РР, В1, В2, В5, В6, В9, В12, Е, и калий, и магний, и натрий, и кальций, и сера, и хлор, и цинк, и медь, и фтор, и олово, и кобальт, и никель. И это только часть полезных веществ, которые содержатся в мясе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Итого	198	213	13	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	368	99.4	2.6	0.4	21.3
Итого	368	99	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	124.1	9.3	9.3	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	218	52.3	2.4	0.4	8.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	208	29.1	1.7	0.2	5.2
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Свинина, вырезка (Варка)	150	170.3	26.8	6.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Итого	675	502	44	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	1402	144	20	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	54	78.3	9.2	4.6	0
Свекла (Варка в кожуре)	58	22.8	0.8	0.1	4.7
Итого	212	172	11	5	19
Итого за день	3455	1138	92	40	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 31.08.2021 16:10

Да мясо полезное, один или два дня в неделю надо кушать говядину, баранину а вот я не ем , считается ли индейка красным мясом, то что цинк у меня лучше стал я заметила🤔

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.08.2021 16:11

мяско

Alex 31.08.2021 16:17

Алин@, индейка не считается, та же курица

Алин@ 31.08.2021 16:20

Alex, спасибо, придется покупать говядину, хоть один раз кушать, а баранина?🌹

Алин@ 31.08.2021 16:22

Svetlana Sergeevna★, да , Света, про говядину беседуем, ты как часто кушаешь говядину? Красное мясо?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.08.2021 16:26

Алин@, к сожалению из за цены редко...максимум печень Дарю цветочек

Мартинка 31.08.2021 16:53

Алин@, все животные продукты содержат усваиваемое железо. В одних чуть меньше, в других чуть больше. У курицы и свинины рейтинг повыше. Цинк в курице и свином мясе.

СветляЧок 31.08.2021 17:24

Алин@, у индейки, красным мясом, считается голень и бедро.

Ольга Черменина 31.08.2021 17:39

Печень тоже очень полезна!

Ирина 31.08.2021 17:48

Кроме мяса еще очень полезны субпродукты, особенно печень и сердце.
Как часто употребляете субпродукты? Я вот не очень часто, т.к. домашние не любят, но надо как то приучить.

Cчастливая Бабушка 31.08.2021 20:06

А я не люблю красное мясо и в моем возрасте мне анемия уже не грозит...

Алин@ 31.08.2021 20:13

Cvetlanychka, я покупаю красное мясо индейки, голень или бедро, успокоилась, не буду говядину покупать. Спасибо🌺

ягодка 31.08.2021 20:14

Говядину очень редко, вкус не нравится.

Римма Амировна 31.08.2021 20:31

Мы часто берем или делаем фарш и лепим мантЫ. Курица и рыба приедаются , а говядинка это всегда праздник!

Римма Амировна 31.08.2021 20:54

Ирина, нифига мои не приучаются, пыталась, не нравится им вкус печени

Ирина 31.08.2021 22:49

Римма Амировна, аналогично ((
У сердца не такой сильный привкус, как у печени, особенно у куриного, но все равно есть не хотят.

Римма Амировна 01.09.2021 07:01

Ирина, мои детки выбираються, им только колбаску , куриное мясо без жирка и фарш подавай. Из супов молочный, сырный и бишбармак только ели. А сейчас я стала закручивать каждый год в банки щи, борщи и рассольники, так и приучились к ним, да и мне зимой мороки с готовкой меньше. Взрослеют наверное, есть-то охота. )))

Анастасия 01.09.2021 07:25

Римма Амировна, когда ж мои-то повзрослеют? Уже 9 и 10 лет, а практически ничего не едят. Пицца, роллы, колбаса это да, старший фанатеет от омлета, младший имеет более расширенное меню. Просто "я это не ем, это не люблю, это не хочу". И муж многие продукты не ест. Готовка каждый раз рулетка буду-не буду

Светлана 01.09.2021 07:58

Мы чаще курицу едим, просто потому, что дешевле и готовиться быстрее,стараюсь хоть раз в неделю рыбку включить, и пару раз мясо красное чаще конину. У нас всё семейство мясоеды . Когда дети в гости домой приезжают заказывают бешбармак(много теста и мнооого мяса) к приезду.

елена 01.09.2021 08:09

Совершенно с вами согласна) мясо небольшом количестве есть необходимо, испытала на себе. Одно время я не ела мясо никакое лет пять наверное, в результате анемия , головокружение по утрам, ногти перестали расти и стали просто крошится, волосы вроде не сильно пострадали. По поводу ногтей хочу сказать , что даже анализ на грибок делала , думала , что в этом причина , но грибок не обнаружен. При этом я всегда принимала витамины , понимая, что я не могу восполнить их за счет еды. Года два назад стала есть мясо , причем прямо каждый день , просто не могла удержаться, даже странно мне было) теперь все нормально и голова и ногти в порядке. Золотое правило вечно- все в меру есть необходимо для нормального существования. Сейчас тоже ем , но уже меньше хочется , наелась , кажется)

Vitaliy 01.09.2021 08:14

Анастасия Носова, нет ничего проще. Поставьте на стол то, что хотите чтобы они ели. Дома не ресторан. Что сготовили, то и ешь.

СветляЧок 01.09.2021 08:29

Я по жизни мясоед, поэтому есть или не есть его, польза и прочее, лично для меня не стоит С улыбкой

Татьяна!!! 01.09.2021 18:09

Ирина, а я наоборот, говяжье и свиное сердце люблю, а куриные не могу

Margaret Tate 01.09.2021 18:36

елена, очень интересно, а из чего примерно состоял Ваш рацион в эти 5 лет?

Римма Амировна 01.09.2021 18:45

Анастасия Носова, моему сыну 19 лет, но более менее расширил свое меню только годик назад ))) Представляете-испеку королевскую ватрушку, ну ту самую ,с творогом, она получается как домашний тортик, он её не ел потому что с творогом !?

елена 04.09.2021 06:56

Margaret Tate,очень много творога (я его люблю) и много фруктов и овощей , и тогда я , кстати , похудела на 5 кг , но сейчас снова их набрала) но это , конечно , не про мясо, булочки , пирожки , хлеб...очень люблю выпечку)) ну еще и возраст конечно, трудно бороться с весом , честно скажу)

Анастасия 04.09.2021 11:59

Римма Амировна, представляю🙂