Дневник питания за 19.09.2021

Сегодня соблюдать рацион питания полегче. Заметила, когда в рационе скумбрия, проще белки набирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	80	107.9	14.7	5.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	47	130.2	4.3	0.5	26.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	12	3.4	0.2	0	0.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	14	5.7	0.2	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	201	323	25	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	36	9.7	0.5	0	1.9
Куриный окорочок (Тушение)	77	132.5	15.3	7.9	0.1
Лук репчатый (Тушение)	14	5.2	0.2	0	1
Итого	277	195	16	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград (Мытьё, нарезка)	102	73.4	0.6	0.6	15.7
Итого	402	76	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржан- гречне- рисов с отрубями пшенич	14	41.3	1.7	0.6	7.8
Салат с белокочанной молодой капусты, с огурцами и помидорами	189	50.8	2.5	1.1	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	503	95	4	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	154	328	24	20	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Птичье Молоко [Жако]	28	114.8	0.4	5.1	17.7
Итого	428	114	0	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
суп гречневый	600	433.2	27	23.4	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	909	447	28	23	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3174	1583	100	71	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.09.2021 17:37

отличный день Дарю цветочек

Светлана 19.09.2021 17:44

Зелененькое практически всё, красиво💐.

Мартинка 19.09.2021 17:56

Вот, смотрела сегодня долго на скумбрию в магазине. Очень хотелось купить, но сдержалась. Иначе с дефицитом калорий можно на сегодня попрощаться, ведь одним кусочком не обойдётся.

Алин@ 19.09.2021 18:21

Мартинка, я кушала скумбрию, а потом прочитала, что худеющим нельзя, жирная рыба, долго терпела, сейчас очень хочу, решила кушать по 50 гр. Приучила себя кушать все маленькими кусочками и вес чуть тронулся в сторону уменьшения,👧

Алин@ 19.09.2021 18:21

Чудесный день, молодец!🤗

Ольга 19.09.2021 18:27

Очень часто ем запечёную скумбрию, люблю. Она не только белки подтягивает но и жиры и омега 3,и рейтинг хорошо добавляет.

Татьяна!!! 19.09.2021 18:51

Мартинка, я её запекаю и много не съедите

Татьяна!!! 19.09.2021 18:51

Алин@, спасибо

Ольга 19.09.2021 20:55

Люблю скумбрию холодного копчения😏
По поводу штанов улыбнулась, т.к. везу с дачи вещи, которые были когда-то отправлены туда из-за того, что я поправилась, теперь их возвращаю, уже 3 размера ушло.

Алин@ 19.09.2021 20:58

Ольга, ай да молодец🤗

Мартинка 19.09.2021 22:36

Алин@, с этим как-раз и проблема - приучить себя есть по чуть-чуть то, что хочется съесть ещё. Сила есть, воли нет. Надо подумать

Мартинка 19.09.2021 22:43

Татьяна+++, да, да, и запекать пробовала. Я бы много съела. Больше, чем нужно однозначно. Если в засоленной сдерживающим фактором является соль, то с запеченной душа в разнос пойдёт. С улыбкой