Дневник питания за 29.01.2025

Ну сегодня рацион совсем не ах...ну что есть- то есть.
Физическая активность на минимуме
Можно ругать, а лучше простимулировать.
Зато первый раз дистанционно прочитала ученикам лекцию о вреде курения онлайн с презентацией. Больше врачебногоекспромта- меньше то, что прописано ВООЗ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	59	44.3	1.2	1.9	5.4
Морская Капуста	5	6.1	0.1	0.5	0.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	664	50	1	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржан- гречне- рисов с отрубями пшенич	5	14.8	0.6	0.2	2.8
Итого	5	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	260	195	5.2	8.6	23.9
Горох отварной по 1-296	230	299	24.2	1.8	46.9
Пирожок с Капустой	52	113.9	3.1	2.6	17.7
Итого	542	607	32	13	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	202	97	3.6	0.2	19.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Супер Контик Шоколадный	50	245	2.8	12	31
Хлеб Ржаной	21	48.3	1.3	0.2	10.5
Итого	463	548	20	18	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	82	106.6	8.6	0.7	16.7
Итого	82	106	8	0	16
Итого за день	3556	1345	62	35	192