Єгор
10.06.2020 14:58
Дневник питания за 10.06.2020
кКал: 1700 (сбалансированное
похудение)
Микронутриенты совместимы и не конфликтуют
Завтрак: углеводы = С,Fe,В1
Жара: можно квас (через 0.5 часа, не раньше)
Ланч: сладкие углеводы = K,Mg,Cu,Cr (через 0.5 часа можно выпить пару чашек зел. чая)
Через 1.5-2 часа идёт серия белково-жирных перекусов:
1. сыр (дополнительно принять капсулу D3) = Са+D (через 2 часа)
2. творог = Ca (через 0.5 часа)
3. морковь, семечки, яйцо = А,Zn,C,E,Se, здесь очень рекомендуется ещё принять полтаблетки Цинка для усвоения А, ещё можно принять РЕВИТ, чтобы усилить А и В1 (через 2 часа).
Ужин: суп с фасолью, курица = В5,В6 (через 2 часа)
Салат: клетчатка + Fe,C,B9,K (через 1.5 - 2 часа)
Микронутриенты совместимы и не конфликтуют
Завтрак: углеводы = С,Fe,В1
Жара: можно квас (через 0.5 часа, не раньше)
Ланч: сладкие углеводы = K,Mg,Cu,Cr (через 0.5 часа можно выпить пару чашек зел. чая)
Через 1.5-2 часа идёт серия белково-жирных перекусов:
1. сыр (дополнительно принять капсулу D3) = Са+D (через 2 часа)
2. творог = Ca (через 0.5 часа)
3. морковь, семечки, яйцо = А,Zn,C,E,Se, здесь очень рекомендуется ещё принять полтаблетки Цинка для усвоения А, ещё можно принять РЕВИТ, чтобы усилить А и В1 (через 2 часа).
Ужин: суп с фасолью, курица = В5,В6 (через 2 часа)
Салат: клетчатка + Fe,C,B9,K (через 1.5 - 2 часа)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 260 | 180 | 8 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Итого | 300 | 81 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Шоколад чёрный, 80% |
30
|
165.9 | 3.1 | 12.9 | 7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 100 | 413 | 8 | 25 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 40 | 140 | 10 | 10 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| * Творог, 5% |
150
|
180 | 25.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 170 | 245 | 25 | 7 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 230 | 239 | 13 | 17 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| * Курица (филе), варёная |
70
|
97 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Суп с фасолью (из пакета) |
200
|
87.4 | 6.4 | 0.6 | 13.6 |
| Итого | 270 | 183 | 27 | 1 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Свекла варёная (покупная) |
100
|
38 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 580 | 221 | 7 | 10 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4950 | 1704 | 102 | 74 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Eliot Pirs
10.06.2020 15:45
Оооооооооо, я такой идеальной таблицы н когда не
видела..впечатляюще! Как вам удалось всё сделать зелёным и плюс к
этому набрать бодрый список витаминов?? Потрясающе!
