Дневник питания за 15.10.2020

Умеренное кето + интервальное питание
(по настройкам приложения)

1500 ккал

15:00 - салат (да, его много), пара яиц вкрутую.
16:00 - орехи, черный шоколад
17:00 - сыр, морская рыба

На графиках мы видим:
60 гр углеводов, но из них 25 клетчатки. Всё хорошо, кетоз не нарушается.
30 гр НЖК (насыщенных жирных кислот), при норме 22 (по настройкам приложения). Интернет говорит, что верхняя норма 30. Уверен, ничего страшного, кто сомневается - исключите шоколад.

Вот и всё )) Этот дневник - завершает мою программу похудения с 90 кг до 70-ти. Перехожу на полные калории (2000 ккал). Подробнее о всей программе - выложил тут рядом:
https://health-diet.ru/people/user/406015/blog/244902/

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Маслята	50	4.5	1.2	0.4	0.3
Итого	1367	635	32	35	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики	30	192.6	4.3	15.7	3.5
Итого	80	503	13	43	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
* Скумбрия атл. запечёная	120	268.4	25.8	18.4	0
Итого	150	373	33	26	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5097	1511	80	106	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 15.10.2020 08:24

Это кето? Умеренное кето??( Я немного посмеюсь)))))))))))

Єгор 15.10.2020 10:37

Малиновое варенье ^ 89, это чистое здоровое умеренное кето. И это работает. Смейтесь)

Ольга 15.10.2020 10:46

Егор, углеводы программа сейчас по другому считает, в браузере можно посмотреть, в приложении пока недоступно. Внизу дневника кликните на вкладку "углеводы", это под жирными кислотами. 58 гр это те, что организм усвоит, клетчатка теперь не входит в это кол-во.

Єгор 15.10.2020 11:00

Ольга, спасибо. Я считаю финальные углеводы, как углеводы минус клетчатка. То есть: 60-25=35. Как в видео от доктора Берга.

Ольга 15.10.2020 11:08

Егор, вы не поняли, финальных у вас как раз 60, клетчатка в эти угли не входит, итого 85 всех вместе.

Натали 15.10.2020 11:21

Егор, извиняюсь... увидела..думала 158 углей))

Ольга 15.10.2020 11:24

Егор, я вам о методе подсчета программой.. вручную-то вы их не считаете, коль пользуетесь этим сайтом, а что там в видео, мне не интересно.

Єгор 15.10.2020 12:59

Ольга, спасибо,что обратили внимание ) Программа подсчитала усваиваемые углеводы за меня. Странно, что на этом не делается более заметный акцент.