Победа над последними килограммами!

Часть 2, начало здесь:
https://health-diet.ru/people/user/406015/blog/225438/

Хочу рассказать про последние 5 кг, которые никак не давались. Про старт программы можно найти по ссылке выше, которая начиналась с 90 кг и остановилась на 73 кг в конце весны. В начале лета я решил поставить точку и дойти до запланированных 68 кг. На проверенном "сбалансированном похудении" по настройкам приложения, вес уходил очень медленно (а, по сравнению с начальным темпом, можно сказать - не уходил вообще). Более того, при попытке форсирования - он упирался в плато. Приходилось выходить из этого состояния, возвращаясь к полноценному набору калорий и начинать с начала, пробуя что то иное. "Спасение" пришло в виде:

Кето + Интервальное питание

Чистая кето-диета - это еда, богатая полезными жирами и витаминами. Задача - исключить углеводы (не более 50 гр, по настройкам приложения). Белки - в умеренном количестве. Набор всех полезных микронутриентов из продуктов - задача любого типа диеты.

Интервальное питание (или интервальное голодание) - это не диета, а график приёма пищи, смысл которого в окне без еды, которое чем (условно) больше, тем лучше. Я остановился на вариантах 20:4 и 22:2.

Чем понравилась эта система, прежде всего комфортом:
- не испытываешь чувство голода (то есть, вообще) из-за отсутствия скачков сахара
- ты сыт, когда поел (на дробном питании всегда недоедаешь, чувство голода)
- нет каждодневного стресса (см. два пункта выше)
- нет необходимости занижать калории ниже базового обмена (риск стать на плато минимален)
- получаешь полную дневную норму микронутриентов (поэтому оно "чистое кето"
- не чувствуешь усталости, хорошо совмещается с тренировками
- уровень инсулина* на низком уровне
- это работает и вес снижается эффективнее (см график)
 
* Инсулин - это гормон, который вырабатывается, когда мы едим. Он служит, чтобы снижать уровень сахара в крови. Но, главное его отрицательное свойство (в нашем случае) - это блокировка Гормона роста, который необходим для сжигания жира (и вообще, восстановления организма в целом). Давая организму без-инсулиновое окно в виде отсутствия приема еды, жир сжигается эффективнее.

На графике можно рассмотреть мои эксперименты с диетами для сжигания последних килограмм. Последнее падение (примерно с 30.07.2020) - это и есть "кето+интервальное", на которой сейчас и нахожусь (последний скачок вверх - это контролируемый откат для закрепления на весе 70 кг). 

В планах остаться на "интервальном" навсегда, и как минимум, на низкоуглеводной диете (не более 100 гр в день) или на "чистом кето". Также, в ближайшем времени, сдам анализы для общей проверки состояния организма. 

Пример дневного рациона на 1500 ккал для кето выложил здесь:
https://health-diet.ru/people/user/406015/blog/244901/

Напоследок, маленькие советы про то, что мешает при похудении.

Враги диеты:
- Ты сам. Диета - это самодисциплина.
- Окружение, социум (охи, ахи, "советчики", наличие людей рядом, которые питаются не так, как вы.
- Обстановка (запахи "вкусного", визуальное присутствие еды).
- Плохой сон и отдых (жир сжигается только во время качественного сна)
- Сильные стрессы (провоцируют плохой сон, слабость - не дадут вам похудеть).
- Плохие продукты (в любой диете еда должна быть качественная и богатая витаминами).
- Отсутствие грамотной программы (тщательно проверяйте ваших советчиков и выберите то, что подходит вам).

Помощники в диете:
- Союзники с той же целью (ничего не выйдет, если рядом кто-то ест булки с мёдом).
- Сон и отдых (это важно).
- Грамотные тренировки (жир сжигается эффективнее).
- Програма и цель (выбирайте аккуратно программы).
- Весы (необходимы), фитнесс-браслет (с ним интереснее, мотивирует).
- И, конечно же, приложение Мой Здоровый Рацион.

Спасибо всем за поддержку и советы)