Дневник питания за 16.10.2020

Интервальное (22+2) и Низкоуглеводная диета

После двух месяцев интервального питания и умеренного кето (по настройкам МЗР), пришло время уходить с дефицита каллорий и выбирать себе новую диету. 

Интервальное + Кето были комфортными месяцами для меня (не испытываешь чувство голода при отличном самочувствии). Но, это было тогда, когда находился на дефиците каллорий. Планирую оставаться на Интервальном навсегда, но, теперь, когда калории надо добавить, то стоит вопрос - чем именно: углеводами или жирами?

Задача выяснить: будут ли добавленные углеводы мешать комфортному ИП (интервальному питанию).  Углеводы будут исключительно с низким гликемическим индексом - фрукты, сухофрукты. Наличие каш, круп и (ужас) сладкого - не допускаю, так как отвык от них и не считаю полезными в целом.

Есть ещё вариант, остаться на Кето. Но, добавлять жиры ещё больше не хочу, так как по МЖК (насыщенным жирным кислотам) уже и так нахожусь на верхней допустимой отметке в 30 гр. Поэтому оставляем их столько же (как и было при Кето).

График приёма: (настройки рациона 20-50-30)

14:30 - разогрев сухофруктами и нарезание салата
15:00 - салат (его много, но там большой процент воды), начинаем с парой яиц
15:30 - скумбрия (после салата)
16:00 - орехи, шоколад
16:30 - творог, сыр

Выделенное время на пищевое окно в 2 часа, вполне может расшириться на 3 - тайминги плавающие.