Блог Светлана

Светлана

27.05.2020 16:30

Дневник питания за 27.05.2020

На улице холодно,шевелиться совсем не хочется,зато рот просто не закрывается.Думаю пораньше лечь спать,иначе переберу по каллориям и сильно.Депрессия замучила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	59	103	8.6	7.4	0.5
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	824	361	18	24	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый из птицы	230	93.6	12.9	2.1	6
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]	25	70	1	1	13.5
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	575	222	20	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	60	138.6	4.8	0.6	29.8
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	20	132.4	0.2	14.5	0.3
Яйцо куриное жареное	110	215.6	15	16.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	910	568	23	32	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	10	57.4	3	4.9	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Печенье Штрудельки [Виктория]	48	182.4	2.9	9.6	21.6
Арахис в Шоколадной Глазури [Seven Nuts]	10	57	1.4	4	3.5
Итого	268	390	8	19	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Тыквенные семечки, жареные с солью	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	600	180	20	7	8
Итого за день	3177	1722	90	88	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

26.05.2020 19:59

Дневник питания за 26.05.2020

Сегодня не плохой день,в дневнике полоски больше рыжие,но в общем я думаю не плохо.Из нагрузок сегодня плавание и велоезда,всего понемногу.Погода к вечеру испортилась, гроза и дождь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	940	261	17	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	85	119	10.2	8.1	1.4
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	185	197	21	10	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	10	41.7	0.8	1.2	7.5
Конфеты Аленка Крем-Брюле [Красный Октябрь]	36	142.9	1	3.7	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лещ морской, приготовленный на жару	80	108	19.4	2.8	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	651	301	21	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Салат из Морской Капусты "Витаминный с Овощами" [Мистер Салат]	10	14	1	0.8	1
Итого	35	16	1	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	70	247.2	7.1	11.4	28.8
Итого	70	247	7	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	813	272	42	8	6
Итого за день	2694	1295	110	53	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

25.05.2020 18:20

Дневник питания за 25.05.2020

Ура!!!Я все таки этого добилась,сегодня полоски в дневнике все зелененькие.Так радуют глаз,не могу повеить,что мне это удалось.Первый раз за все время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	460	153	2	0	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Итого	210	370	19	25	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Аленка Крем-Брюле [Красный Октябрь]	12	47.6	0.3	1.2	9.1
Итого	12	47	0	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Печенье Штрудель [Vegan Food]	120	462	5.9	16.1	76
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	898	651	40	19	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	172	4	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), куриная	155	232.5	15.5	18.6	1.6
Итого	155	232	15	18	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	705	217	32	6	7
Итого за день	3550	1882	116	84	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

24.05.2020 21:07

Дневник питания за 24.05.2020

Вот такой у меня сегодня дневник'есть немного зеленых полосок,что не может не радовать.По углям конечно большой перебор и я не могу с этим справииться,думаю исправлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Банан	200	192	3	1	42
Конфеты Аленка Крем-Брюле [Красный Октябрь]	48	190.6	1.4	5	36.5
Итого	748	387	4	6	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Тыквенные Жареные [Бабкины Семечки]	17	100.3	4.9	8	2.9
Вода	500	0	0	0	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Итого	527	128	7	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	250	153	29	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казинаки(почти) мой рецепт	50	266.4	7.9	19.9	14
Печенье	25	104.3	1.9	3	18.7
Итого	75	370	9	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	450	276	2	1	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	962	19	1	0	2
Итого за день	3027	1426	58	50	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

23.05.2020 22:27

Дневник питания за 23.05.2020

Сегодня у меня вечертнка с зажером,в дневник внесла все как есть,чтобы хоть как то понимать результаты веселья.Сегодня никак не хочу оценивать все,что натворила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Итого	655	279	18	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	12	68.9	3.6	5.9	1
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	62	196	4	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	250	157	29	2	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Манго Красные Ягоды [Магнат]	74	234.6	3	12.9	26.1
Итого	74	234	3	12	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Сыр моцарелла, обезжиренный	170	239.7	53.9	0	2.9
Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии]	800	600	0	0	30.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1190	1022	82	2	43
Итого за день	2581	2055	139	40	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

22.05.2020 17:58

Дневник питания за 22.05.2020

Сегодня какой то сонный день,идет дождь не переставая.Сплю и ем,нагрузки сегодня никакой,ладно дам себе денек отдыха.По белкам сегодня перебор.Полоски в дневнике сегодня разноцветные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Итого	860	333	19	15	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Скумбрия Жареная по Рецепту [SPAR]	120	360	25.2	16.6	4.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	405	485	29	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	238	112	8	7	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	30	78.6	7.2	5.3	0
Итого	530	78	7	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Итого	212	267	24	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	12	68.9	3.6	5.9	1
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Итого	82	102	11	6	1
Итого за день	2827	1384	100	65	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

21.05.2020 18:09

Дневник питания за 21.05.2020

О,отлично! Сегодня в дневнике много зеленых полосок,настроение отличное.Погода немного испортилась,слегка похолодало,но я все же поплавала 40мин,вес пока идет вниз,но на выходные намечается вечеринка,боюсь все нарушить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	155	281	18	15	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1335	309	9	2	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	150	231.9	11.4	7.8	29
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	740	251	12	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Итого	130	143	0	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Тыквенные семечки, жареные с солью	15	86.1	4.5	7.4	1.2
Итого	130	261	27	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	588	41	9	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Итого	70	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	40	117	8	8	2
Итого за день	3338	1560	88	48	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

20.05.2020 18:55

Дневник питания за 20.05.2020

Отличная погода,отличное настроение,очень рада что вчерашний зажор не отразился на весах.В дневнике зеленых полосок не много,но я все же довольна результатом.Из физнагрузки сегодня опять плавание и велоезда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	660	153	2	0	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	695	350	28	16	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	430	343	11	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Курица-гриль, крылышки, только мясо	180	334.8	51	14	1
Итого	378	404	56	15	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Желейный Лимонные Дольки [Шарлиз]	36	114.5	0	0	30.9
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	536	239	2	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	138	98	21	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	4037	1594	121	50	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

19.05.2020 17:48

Дневник питания за 19.05.2020

Сегодня в обед у меня случился срыв,забила данные в дневник просто ужас,обед на 1315ккал.Пришлось все это усиленно тратить.Итог вышел такой,40мин плавания и 25км велоезды помогли избавиться от1111 ккал.Надеюсь весы завтра не огорчат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	580	76	1	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Итого	571	221	15	15	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	730	395	35	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка	250	797	21.8	17	139.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Пироги Городские с Печенью и Луком [Каравай]	100	270	9.5	11	34
Итого	750	1315	42	42	192

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	10	10.9	1.9	0.4	0.5
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	20	12	2	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	65	98	3	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	1030	38	8	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4246	2158	109	86	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

18.05.2020 18:03

Дневник питания за 18.05.2020

Сегодня приготовила тыквенные котлетыи целый день ими питалась.Погода очень жаркая и поэтому сегодня решила заменить велопрогулку на плавание.Плавец из меня так себе,поэтому поплавала один час от одного до другого берега озера,вышло 556ккал-думаю неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	960	153	2	0	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Итого	150	318	17	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные котлеты	225	172.8	25.7	4.5	7.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	255	178	26	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	242	98	3	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Тыквенные котлеты	125	96	14.3	2.5	4.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	635	112	15	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	10	10.1	0.3	0.3	1.5
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	408	247	25	4	24
Итого за день	2850	1108	90	33	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4