Светлана
24.04.2020 17:43
На улице жара и кушать совсем не хочется,очень сильно не добрала
каллораж,не знаю как впихнуть в себя еще хоть что нибудь,боюсь
метаболизм замедлиться .Сегодня опять велопрогулка 20 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 355 | 282 | 18 | 14 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Пасха" |
110
|
251 | 24.1 | 9.4 | 18.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 448 | 373 | 26 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
120
|
133.2 | 28.2 | 1.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 153 | 29 | 2 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 8 | 48 | 1 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский |
60
|
144 | 11.1 | 8.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
13
|
21.5 | 2.1 | 0.5 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 373 | 168 | 13 | 8 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2674 | 1025 | 88 | 44 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Светлана
23.04.2020 17:55
Сегодня ленивый день без тренировок,дневник помогает,придерживаюсь
правильного питания и очень рада,что нет привесов.Погода
прекрасная,только ветер все портит,против ветра на велосипеде не
понравилось.Вернулась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
7
|
22.4 | 0 | 0 | 5.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Халва без добавок |
25
|
117.3 | 3.1 | 5.4 | 14 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 899 | 498 | 22 | 24 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Сельдерей |
17
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 532 | 171 | 31 | 3 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сыр Российский [Город Сыра] |
90
|
292.5 | 22.5 | 22.5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
18
|
29.7 | 2.9 | 0.7 | 3 |
| Итого | 259 | 597 | 30 | 38 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 460 | 107 | 17 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 130 | 116 | 2 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Адыгейский Сыр [Красногвардейский Молочный Завод] |
70
|
161 | 11.9 | 12.6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 199 | 12 | 12 | 7 |
| Итого за день | 3350 | 1731 | 117 | 81 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
22.04.2020 18:24
Прям какая то пирамидка у меня в дневнике получилась,опять не
добираю каллораж,боюсь будет срыв.Голодной себя не чувствую, но не
добираю.Сегодня проехала на велосипеде уже 20км,понимаю,для многих
это не о чем,а для меня продвижение вперед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 268 | 18 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
25
|
117.3 | 3.1 | 5.4 | 14 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 33 | 169 | 4 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 180 | 170 | 33 | 2 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
58
|
134.6 | 3 | 0.2 | 29.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 153 | 3 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 305 | 188 | 1 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 158 | 89 | 11 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 900 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3534 | 1125 | 73 | 31 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.04.2020 18:31
Сегодня очень замечательный солнечный день,зеленые полоски в
дневнике присутствуют,по микронутриентам 92%,для меня очень даже не
плохо.Все еще катаюсь на велосипеде,очень нравиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 700 | 455 | 20 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 537 | 115 | 7 | 7 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 5 | 30 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
31.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
8
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 193 | 163 | 23 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба обыкновенная |
58
|
174.6 | 4.7 | 3.1 | 31.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 240 | 363 | 16 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 116 | 12 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2566 | 1339 | 82 | 49 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
20.04.2020 18:09
Сегодня зеленых полосок в дневнике прибавилось,белков правда опять
не добрала,завтра надеюсь выровнять.Вместо тренировки теперь
велоезда,втягиваюсь понемногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сдоба обыкновенная |
120
|
361.2 | 9.7 | 6.4 | 65.9 |
| Итого | 620 | 366 | 9 | 6 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 605 | 79 | 0 | 2 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 102 | 204 | 16 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
87
|
125.3 | 2.1 | 3 | 22.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.2 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 196 | 210 | 10 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 54 | 97 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 224 | 20 | 14 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр "Легенда Алтая" [Томмолоко] |
40
|
100 | 6 | 8.4 | 0 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1052 | 118 | 7 | 8 | 2 |
| Итого за день | 3824 | 1301 | 67 | 52 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
18.04.2020 15:43
Правильным питанием похвастать не могу,в дневнике одни красные
полоски.Но я довольна собой,тк проехала на велосипеде 14
км,потратила при этом 815каллорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
60
|
239.4 | 0.9 | 4.3 | 49.1 |
| Итого | 60 | 239 | 0 | 4 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
125
|
180 | 3 | 4.4 | 32.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.2 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
70
|
237.3 | 5.5 | 6.6 | 38.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16.4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1230 | 675 | 26 | 21 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс |
100
|
315.9 | 5 | 15.2 | 39.5 |
| Итого | 100 | 315 | 5 | 15 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 940 | 260 | 17 | 14 | 14 |
| Итого за день | 2330 | 1490 | 50 | 55 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Светлана
17.04.2020 18:11
Уже со страхом вношу в дневник все,что ем в течение дня,боюсь
нарушить все нормы. Перебор по жирам и углеводам каждый день,что то
мой срыв затянулся,хорошо еще, что можно в дневник заглянуть и где
то остановить себя, а то.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 940 | 262 | 17 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пшеничные отруби |
35
|
57.8 | 5.6 | 1.3 | 5.8 |
| Аджика |
21
|
12.5 | 0.2 | 0.8 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Итого | 226 | 272 | 19 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, ирис |
20
|
78.2 | 0 | 0.7 | 18.1 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Мармелад желейный |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 70 | 293 | 1 | 9 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 152 | 229 | 6 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
100
|
135 | 18 | 7 | 0 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Конфеты, ирис |
20
|
78.2 | 0 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 205 | 235 | 20 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
100
|
135 | 18 | 7 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 170 | 154 | 18 | 7 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Грецкий орех черный, сушеный |
20
|
123.8 | 4.8 | 11.9 | 0.6 |
| Итого | 320 | 264 | 6 | 13 | 30 |
| Итого за день | 2183 | 1760 | 90 | 77 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
16.04.2020 16:40
Что то совсем расслабилась,третий день в дневнике вредной еды
больше,чем полезной не могу взять себя в руки,сегодня и нагрузку
меньше выбрала,надеюсь завтра все наладиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 760 | 170 | 2 | 4 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
100
|
340 | 5.9 | 18.7 | 38.1 |
| Итого | 100 | 340 | 5 | 18 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 108 | 95 | 1 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 180 | 430 | 20 | 25 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 150 | 117 | 2 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 615 | 134 | 21 | 2 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех черный, сушеный |
20
|
123.8 | 4.8 | 11.9 | 0.6 |
| Итого | 20 | 123 | 4 | 11 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2533 | 1459 | 60 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
15.04.2020 18:39
К вечеру пришли друзья и с правильным питанием как то не
сложилось,по каллориям вроде удалось удержаться в рамках
положенного и то хорошо.Все же дневник это отличная возможность
держать себя в рамках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 265 | 18 | 14 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
130
|
182 | 26.7 | 8.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
100
|
340 | 5.9 | 18.7 | 38.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 486 | 611 | 37 | 31 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 18 | 106 | 3 | 8 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 93 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 210 | 85 | 15 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
150
|
358.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
500
|
190 | 0 | 0 | 43.5 |
| Итого | 650 | 548 | 0 | 0 | 45 |
| Итого за день | 3034 | 1710 | 76 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.04.2020 17:55
Настроение супер,ощущеня тоже,нашагала сегодня 9148 шагов,сделала
небольшую тренировку,в дневнике по рейтингу только полезные
продукты и это меня порадовало.Всем удачи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| салат из кальмара |
100
|
123.2 | 16.5 | 4 | 5.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1440 | 386 | 33 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) |
145
|
163.9 | 34.2 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 205 | 177 | 35 | 2 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Орехи Кешью [Намажь Орех ] |
10
|
64.3 | 2.6 | 5.4 | 1.3 |
| Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет] |
10
|
67 | 1.6 | 6.2 | 1.2 |
| Итого | 495 | 217 | 7 | 12 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов курица |
100
|
154.6 | 7.6 | 5.2 | 19.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Итого | 500 | 366 | 19 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 60 | 68 | 12 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3500 | 1219 | 107 | 47 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
