Блог Светлана

Светлана

12.10.2021 07:56

Дневник питания за 11.10.2021

В дневнике вчера вышло как то так,белков добрать так и не удалось. На улице выпал снег и похоже таять не собирается . Настроение отличное,надеюсь с питанием сегодня будет в норме😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	530	37	1	3	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек	120	163	11.9	10.6	5.6
Итого	120	163	11	10	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Медовик Традиционный [Dolce Ame]	120	403.2	4.8	22.3	45.7
Итого	326	441	6	25	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	120	250.8	30.7	13.3	0
Шпроты в масле. Консервы	10	36.3	1.7	3.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	287	361	35	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	188	1	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	76	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	180	86	2.2	4.3	10.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	20	30.2	5.8	0.6	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	243	171	14	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	590	44	0	0	8
Итого за день	2821	1484	71	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

07.10.2021 18:00

Дневник питания за 07.10.2021

Сегодня уже рациончик немного подтянула. В дневнике конечно не все радостно,но уверенно пусть и медленно, шагаю к своей цели. Настроение отличное,на улице солнышко сегодня порадовало😊 Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	550	170	10	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	394	165	10	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	220	68.4	4.4	3.5	4.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	398	255	7	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	50	146	1	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	335	105	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	110	288.2	26.2	19.6	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Свекла, вареная	62	27.3	1	0.1	4.9
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	40	88.4	6.6	6.7	0
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Итого	295	447	37	27	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	570	119	2	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	45	71	5	5	0
Итого за день	2937	1483	76	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

06.10.2021 17:34

Дневник питания за 06.10.2021

Сегодня устроила себе разгрузочный день. В дневнике зеленые полоски только вода и клетчатка😊. Не смотря на мой двухнедельный срыв, вес потихоньку уходит и это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	240	118	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	46.7	3	2.4	3.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	180	117	5	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	314	26	2	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Итого	321	37	3	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2765	412	14	4	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

05.10.2021 15:47

Дневник питания за 05.10.2021

Ну, вот как ни старалась в дневнике все равно светофор, все чокопайки виноваты. Заехала к заказчикам и меня уболтали на чай. В общем никакой силы воли.🥺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик протеиновый	2	364	20	12	44
Итого	300	366	20	12	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	746	332	24	22	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Ветчина, рубленная, неконсервированная	40	88.4	6.6	6.7	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Итого	101	129	10	7	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	6	36	1	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Не определен!	60	0	0	0	0
Итого	400	119	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	62.2	4	3.2	4.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	300	297	11	4	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	400	108	6	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3153	1392	75	54	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

03.10.2021 17:13

Дневник питания за 03.10.2021

Вот и подошла к концу неделя на расслабоне. Завтра понедельник и да здравствует правильное питание и зеленые полоски в дневнике! Отвесик в 500 гр все же есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	80	233.6	2	0.4	55.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	236	2	0	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	360	159	0	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	100	238	15.2	13.6	13.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	234	289	18	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	474	436	22	29	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленная, неконсервированная	50	110.5	8.3	8.4	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	364	136	10	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	50	119	7.6	6.8	6.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	220	253	12	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2932	1518	67	61	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

02.10.2021 15:12

Дневник питания за 02.10.2021

Ну,как то так сегодня. В дневнике желто зеленые полоски. Все ближе к норме приближаюсь. Надеюсь к понедельнику выйду уже на нормальный рацион. Осталось физ. Нагрузку подтянуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пицца	80	176.9	7.1	5.6	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1090	287	9	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоко Пай Чокочип [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Итого	30	138	1	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	380	263	4	5	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого	240	351	47	15	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	229	79	6	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	168	3	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	60	122.4	17.2	4.9	1.2
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Итого	95	128	17	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	14	23	2	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2778	1438	91	54	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.10.2021 20:08

Дневник питания за 01.10.2021

Разгрузочный день не удался . Приехали гости и опять все пошло не по плану. Похоже раньше понедельника мои планы на правильное питание не осуществятся. Хоть от алкоголя удержалась😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	305	26	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	632	264	17	18	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	504	342	19	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	380	236	2	0	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	395	236	17	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	75	113.3	21.7	2.3	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	35	77.4	5.8	5.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	235	356	37	20	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3061	1526	96	69	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

30.09.2021 19:52

Дневник питания за 30.09.2021

Сегодня в дневнике светофор.Опять перебрала всего только,что могла. Уже неделю даю себе слово,что завтра все будет правильно,но опять срываюсь. Теперь наверно до понедельника. А там точно уже возьмусь за себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Коврижка со смородиной	80	293.4	4	13.2	40.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	785	322	5	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	160	174.4	4.2	6.6	24.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	466	217	4	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	51	2	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Пельмени отварные, по 2-170	190	416.1	18.8	26.4	25.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хрен, корень	5	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Итого	329	671	43	40	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	190	140	3	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	164	77	6	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	110	49	1	0	10
Итого за день	2844	1531	65	75	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

28.09.2021 17:49

Дневник питания за 28.09.2021

Опять сбой в системе,дневник веду уже по привычке. Но рацион как попало,питаюсь тем,что под руку попадется . Уже злюсь на себя,но никак не могу взять себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	60	279.6	8.2	27.4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	680	432	13	28	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	315	51	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Гренки, обычные	60	244.2	7.1	4	41
Итого	124	354	16	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	640	120	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	80	196	2.2	9.5	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	199	2	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Итого	100	219	9	13	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1
Итого за день	2254	1467	47	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.09.2021 17:00

Дневник питания за 22.09.2021

Что то последнее время не получается выровнять рацион, забиваю продукты в дневник и понимаю,что перебор сегодня по жирам,вчера был недобор,по белкам вчера перебор,сегодня недобор. Надо начинать планировать следующий день🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	468	450	25	30	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	18	41.4	5.5	2.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	366	191	8	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	180	196	5.8	6.8	26.6
Цветная капуста жареная по 1-238	100	47	1.7	3.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	580	246	7	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Итого	275	129	1	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	90	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр Мягкий Кавказский [Сыр Стародубский]	16	37.8	2.6	3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	446	345	26	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1
Итого за день	2775	1512	71	73	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.