Дневник питания за 08.06.2020

Отличный день,сегодня я собой собой довольна. Полоски в дневнике практически все зелёненькие кроме жиров, жиров немножко недобрала. Тренировку вносить не стала чтобы не портить картину. Хотя велоезда сегодня 804 калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	140	257	17	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Грильяж Фруктовый в Шоколаде [Рахат]	60	273	4.3	11.6	39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	640	313	5	11	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	110	86.9	18.5	0.4	2.4
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Рисовая каша по 1-268	60	86.4	1.4	2.1	15.5
Итого	331	202	21	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	217	228	12	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	80	63.2	13.4	0.3	1.7
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	195	90	14	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Итого	775	41	8	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0
Итого за день	2968	1260	82	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 08.06.2020 18:56

Завтра очень захочется есть. =) Я побегала вчера по холмам, а сегодня слопала все протеины, что были в холодильнике. Причём, почему-то только животные... Извини!