Светлана
11.06.2020 14:14
Дневник питания за 11.06.2020
Отличненько сегодня в дневнике опять все полоски
зелененькие.Нагрузки правда сегодня почти никакой,совершенно
ленивый денек.Завтра постараюсь наверстать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 995 | 263 | 9 | 3 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 263 | 18 | 14 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
13
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 126 | 77 | 2 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
35
|
88.2 | 5.7 | 4.5 | 6.1 |
| Рисовая каша по 1-268 |
20
|
28.8 | 0.5 | 0.7 | 5.2 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 228 | 212 | 12 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
35
|
200.9 | 10.4 | 17.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 735 | 253 | 10 | 17 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 520 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
120
|
206.4 | 30.9 | 7.7 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 230 | 220 | 31 | 7 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 80 | 3 | 6 | 3 |
| Итого за день | 3602 | 1418 | 88 | 61 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
