Дневник питания за 17.06.2020

Ну вот наконец то опять в дневнике все полоски зеленые,прям глаз радует.Из нагрузки сегодня велоезда на 660 калошек.Я практически довольна собой,надолго ли меня хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Итого	525	395	27	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Миндаль	25	144.8	5.3	12.5	2.3
Итого	50	288	9	24	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура Гриль [Ашан]	100	132	21	5.7	0.7
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	621	166	24	6	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	277	2	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	415	133	23	2	2
Итого за день	3111	1407	87	65	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 17.06.2020 19:57

Красиво. А почему может надолго не хватить?

Светлана 18.06.2020 07:42

ВХ, обычно неделю,а потом сладенького хочется,да и гости часто,могу где то и не сдержаться.

Евгений 18.06.2020 07:56

Светлана, Замените яблоки и мед на одну пироженку))) ну или что вы там из сладкого любите. Когда сильно захочется)) вот и все.))
Потом смотрите, сладкого хочется по нескольким причинам: 1 какой то продукт провоцирует излишний выброс инсулина и организм требует простой Глюкозы, чтобы погасить его. 2. Излишний дефицит и не достаток углеводов в целом, начинает оттормаживается щитовидка - требует простого углевода. 3. Ваши девчачьи циклы... (искать лень но я уже как то писал, со ссылкой на статью) - у вас у девочек происходит колебания эстрадиола когда он пониженный (так по моему) бороться с голодом и желанием сладкого практически бесполезно.

ВХ 18.06.2020 08:38

Светлана, а сладкого хочется в какой-то определённый момент или прямо с утра и до вечера?

Я смотрю, у вас полдник чисто сахарный. У меня после такого через час начинали трястись руки и в глазах темнело, и я съедала всё, что не приколочено. Вдруг вам поможет чуть-чуть сладкого есть с каждым приёмом пищи, после того, как наелись белками и жирами, а не отдельным приёмом.

Светлана 19.06.2020 13:17

ВХ, да,пожалуй надо попробовать после полноценного приема пищи, есть что то сладкое. Сладкого даже после насыщения хочется,но да требуется меньше после полноценной еды.Спасибо за совет.

Светлана 19.06.2020 13:20

Евгений, Спасибо Вам за столь развернутый и полезный коментарий,постараюсь найти причину и как то исправить это.