Дневник питания за 17.07.2020

Ну вот спустя две недели беспорядочного питания я все же вернулась к дневнику. На весы даже боюсь вставать. Сегодня пытаюсь вновь вернуться к правильному питанию,пока без тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	344	135	9	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	242	25	12	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	30	167	9	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Голубцы	200	137.8	19.4	4	6.2
Итого	350	155	20	4	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	400	45	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вафли с жировыми начинками	80	433.6	3.1	24.5	50
Итого	380	489	6	27	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Голубцы	100	68.9	9.7	2	3.1
Итого	500	68	9	2	3
Итого за день	2474	1305	80	69	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miss Amerika 17.07.2020 17:27

Вафли ...ням! Наверное остались со временем беспорядочное питания. Шоколадные вафли вообще огонь! Но надо надо настраивать себя на сухофрукты и фруктовые салаты, вместо кондитерских изделий. Кондитеры нас развращают)))

Светлана 17.07.2020 18:16

Как Вы правы!!! Но так тяжело возвращаться к овощам и сухофруктам, тем более через 2 дня др,хотела после него уже правильно питаться. Решила потом,это никогда...