Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

10.02.2021 18:11

Дневник питания за 10.02.2021

Вот я и вернулась к дневнику,пять месяцев полного беспорядочного вредного питания,очень печальные последствия. Все же нашла в себе остатки воли и решила вернуться к контролю. Пока пытаюсь удержаться только в норме каллорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Итого	358	187	13	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Итого	361	183	12	12	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Итого	270	81	14	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	36	84.6	2.8	0.4	17.4
морковь по-корейски	100	86.9	1.3	6	6.8
Майонез	20	129.8	0.6	13.9	0.4
Итого	256	460	17	31	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	389	167	9	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	320	116	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	234	97	6	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	320	322	7	23	18
Итого за день	2608	1664	84	100	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова