Дневник питания за 29.08.2021

Ну вот,сегодня рацион судя по данным дневника на троечку,вместо зеленых полосок,все желтые. Но не самый плохой результат для меня. Вес совсем понемногу,но идет вниз,буквально по 100гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	700	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	150	163.4	4.8	5.7	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	155	196	4	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенья, шоколадные вафли	70	303.1	4.6	9.9	48.5
Итого	390	361	5	10	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	110	167.2	24	8	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	240	198	25	8	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	742	189	3	10	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленная, неконсервированная	12	26.5	2	2	0
Итого	12	26	2	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Протеин е батон	1	97	18	1	4
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	574	360	35	15	17
Итого за день	2813	1336	77	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина 30.08.2021 07:00

За шесть месяцев на сайте, мой рацион редко по рейтингу выходит на 70. Ваш рацион хороший на мой взгляд и дефицит есть.

Марина Листопад 30.08.2021 08:55

Молодец 👍 Все идёт очень хорошо 👏☺🌹🌿

Ольга 30.08.2021 08:58

да отлично, я и желтые не набираю иногда

Светлана 30.08.2021 10:00

Анна Зажогина, спасибо ,за поддержку,но я заметила, что чем ближе к норме в дневнике,тем меньше срывов.

Светлана 30.08.2021 10:01

Марина Листопад, спасибо,стараюсь. Вам тоже удачи😊

Светлана 30.08.2021 10:02

Ольга, да,согласна, у меня и красное все бывало. Есть к чему стремиться😊 Вам успехов!

ВХ 30.08.2021 10:18

Цинк и биотин в молочных продуктах. Цинка еще много в рыбе и мясе. Для холина можно добавить ещё одно яйцо. Яйца - кладезь всего - и белков, и витаминов.