Светлана
15.09.2021 16:41
Дневник питания за 15.09.2021
Ну, вот сегодня уже ближе к идеалу. Небольшой перебор по каллориям
и углеводам в рационе по данным дневника присутствует,а остальном
вроде норм. На улице опять дождь,гулять не хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 650 | 163 | 3 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
20
|
44.2 | 3.3 | 3.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 534 | 398 | 25 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью |
50
|
250 | 4.5 | 14.1 | 23.6 |
| Итого | 50 | 250 | 4 | 14 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 76 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
77.8 | 5 | 4 | 5.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Итого | 300 | 195 | 9 | 4 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Протеин е батон |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Яичный Протеин [Стоинг] |
10
|
34 | 8.5 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 329 | 38 | 15 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3159 | 1583 | 84 | 62 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
15.09.2021 17:58
Наступает осень и теперь с погулять будет проблемка((((
Марина
15.09.2021 19:27
Я тоже жду снега, лыжи и коньки) а пока если только на тренировки
куда то ходить или дома заниматься(((
Яна Стройняшка
16.09.2021 07:41
Светлана,
ходьба с Лесли Сансон дома 1 миля погуглите... 
Светлана
16.09.2021 08:06
Яна
Стройняшка, о,точно,спасибо. Совсем про нее забыла, было время
занималась с ней☝️👍
Яна Стройняшка
16.09.2021 08:32
Светлана,
а скока
миль? помню как-то взяла 3 мили и чуть не сдохла...
а скока
миль? помню как-то взяла 3 мили и чуть не сдохла...
Светлана
16.09.2021 09:21
Яна
Стройняшка, все зависит от времени,если позволяет то и пять
миль пробовала,все норм👍
Яна Стройняшка
16.09.2021 09:25
Светлана,
ну вы гигант!))))) 
Светлана
16.09.2021 14:55
Яна
Стройняшка, я могу☝️😂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.09.2021 14:57
Зелени для "К" надо
Яна Стройняшка
16.09.2021 23:37
