Дневник питания за 28.03.2023

Сегодня после обеда захотелось чего-то очень вредного и сильно сладкого. Сделала себе какао на молоке без сахара и творог намешала с медом. В рацион вроде вписалось и то хорошо. А как вы справляетесь с тягой к сладкому, если таковая имеется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	211.2	15.8	15.8	1.2
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Итого	896	304	21	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	421	165	6	3	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Майонез домашний	10	62	0.4	6.7	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Венигрет мой	100	54.2	1.7	2.1	7
Свинина, вырезка (Тушение)	105	141.6	19.4	7.1	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	347	387	28	25	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	54	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	293	286	24	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	128	145.8	24.5	4.4	1.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	188	165	26	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	3115	1443	115	71	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 28.03.2023 18:58

Ем протеиновую печенюшку или что-то такое. Они тоже сладкие🤗Мне обычно хватает даже не целой, а половины, чтобы сладкого перехотелось)

Sonya 28.03.2023 19:56

Просто ем сладкое. Шоколадки и тортики не мешают худеть.

Maru_Sova 28.03.2023 20:10

Ем сладкое.

Мария. Минус 50. Ем всё. 28.03.2023 20:11

Тяги нет, потому что каждый день ем сладкое

Светлана 29.03.2023 05:16

Станислава, спасибо, пробовала батончики протеиновые, но почему то с ними в рацион не укладываюсь, приходится физ нагрузку добавлять. Иначе вечером голодная.

Светлана 29.03.2023 05:19

Sonya, завидую вам, я не могу себе этого позволить. Мало, мне нет смысла, а даже 100 г это много. В рацион не впишется.😊

Светлана 29.03.2023 05:22

Maru_Sova, стараюсь фруктами обходится,но бывает вот такой сбой, что прям шоколада надо.😂

Светлана 29.03.2023 05:23

Мария (-50.1), нет, у меня так не получиться.😊

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.03.2023 05:29

Светлана, жаль. Это очень комфортно.

Mariа_? 29.03.2023 05:47

ем сладкое ежедневно, поэтому сильно не тянет) и слежу чтоб в питании было достаточно белковой пищи и сложных углеводов ( у вас их кстати нет почти). отруби не усваиваются толком, голимая клетчатка, вот и тянет на сладкое