Светлана
07.04.2023 13:25
Дневник питания за 07.04.2023
Погода просто замечательная сегодня, велосипеды с дочерью обкатали.
Готовлю себе компаньона, чтобы скучно не было. Она ещё плохо ездит,
но как то надо обучать. С рационом как то средненько, но главное
дефицит есть и ладно.Всем добра и солнышка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 900 | 212 | 24 | 8 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог мясной |
100
|
162.2 | 8.8 | 2 | 27.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
80
|
209.6 | 17.7 | 15.4 | 0.3 |
| Итого | 480 | 374 | 26 | 17 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 320 | 117 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
165
|
47.3 | 4 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 495 | 422 | 25 | 28 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 184 | 10 | 6 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 421 | 187 | 11 | 11 | 9 |
| Итого за день | 3166 | 1498 | 99 | 72 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
