Ирина Живанова

22.02.2021 20:32

Дневник питания и тренировок за 22.02.2021

После " первого дневного перекуса" рейтинг по витаминам и минералам получился 100 % :-o И ,что есть дальше ? :( Решила просто наесть положенные КБЖУ . И вместить в рацион вкусный коньяк . Причем повод для этого у меня есть . 34 года назад мне сказали : " Поздравляем у вас мальчик ". Сын в другом городе, с утра поздравили друг друга по скайпу ,муж в обед позволил себе по этому поводу виски . Так ,что я решила ,что у меня есть право на коньяк :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	951	223	16	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Йогурт натуральный	60	40.2	2	2.2	2.9
Банан (Мытьё, нарезка)	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	738	265	29	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	165	66	1.5	0.1	12
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	600	180	9	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	105	59.3	1.2	3.6	3.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	36	14.8	0.5	0.1	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	566	151	7	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хек (Варка)	156	122.1	23.6	3.1	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Итого	781	185	27	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Хек (Варка)	109	85.3	16.5	2.2	0
Итого	484	85	16	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	130	159	21.5	8.1	0
Лимон (Запекание)	25	7.2	0.2	0	0.6
Итого	630	167	21	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Итого	525	120	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	475	1	0	0	0
Итого за день	5750	1379	130	44	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не большая ,но продуктивная тренировка Тренируюсь

Муж и сегодня подавал штангу со скорбным лицом . С улыбкой

Думает ,что на меня это произведет впечатления и я от него отстану . Не на ту напал , я его предупредила ,что ему еще как минимум лет двадцать мне ее подавать Широкая улыбка

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	24	24	24	768

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 297 раз

Тоннаж: 2328 кг

Инна#* 22.02.2021 20:34

Сына с Днём рождения С улыбкой

!Большой мальчик пусть радует родителей!

Светлана 22.02.2021 20:38

С праздником С улыбкой

! Всех благ!

Ирина Живанова 22.02.2021 20:42

Инна, Спасибо С улыбкой

Сейчас главное ,что бы своих двух мальчиков воспитал С улыбкой

Ирина Живанова 22.02.2021 20:42

Светлана, Спасибо С улыбкой

Татьяна!!! 22.02.2021 20:46

С именинником, здоровья всем семьям. Вашей и сына.

РУЗИ 22.02.2021 20:46

Поздравляю Вас с Днем Рождения сына!!! Желаю всего самого хорошего!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.02.2021 20:49

Мастер на линии, что уж!
Мама, с рождением сыночка!
Я мама сына, знаю, какая радость родить долгожданного мальчика!

Инна#* 22.02.2021 20:55

Ирина Живанова, а кто он по профессии?

Ирина Живанова 22.02.2021 21:00

РУЗИ, Большое спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 22.02.2021 21:02

ГалинаЯ, Спасибо , я тогда очень девочку хотела ,когда сказали "мальчик" ,сразу подумала о втором ребенке . А теперь есть и мальчик и девочка С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.02.2021 21:03

Ирина Живанова, у меня сын был вторым, дочь первой.

Nyushiki 22.02.2021 21:03

С именинником С улыбкой

Ирина Живанова 22.02.2021 21:06

Инна, сейчас полицейский ,начинал в милиции, заканчивал ХНУВС

Ирина Живанова 22.02.2021 21:07

Nyushiki, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 22.02.2021 21:08

Татьяна+++, Спасибо С улыбкой

Алин@ 22.02.2021 21:12

Ирина Живанова, поздравляю вас с днем рождения сына! Вы коньяк, а я только шоколад и чай, значит у вас тоже мальчик в феврале, желаю сыну здоровья, счастья, всех благ ураааааааа💫💥❤✌

Инна#* 22.02.2021 21:13

Ирина Живанова, а мой программист,уже работает и ещё учиться в магистратуре .

Ирина Живанова 22.02.2021 21:16

Алин@, Большое спасибо Широкая улыбка

Ирина Живанова 22.02.2021 21:17

Инна, У меня дочь на втором курсе истфака и то же подработает . А программист хорошая специальность и если еще работу нашёл вообще замечательно

Инна#* 22.02.2021 21:32

Ирина Живанова, да зарплата неплохая,в валюте,за год автомобиль купил

Ирина Живанова 22.02.2021 21:42

Инна, Ну вот как мне бабушка в детстве говорила , главное в жизни выбрать правильную специальность и получить хорошие образование , а все остальное приложится само собой С улыбкой

Инна#* 22.02.2021 21:45

Ирина Живанова, ну когда выбирал специальность она ещё только начинала набирать популярность,ему очень нравилась и всё. С улыбкой

Ирина Живанова 22.02.2021 21:54

Инна, Да нет , хороший программист еще 25 лет назад на рынке труда стоил не дешево . Мы перекупали у конкурентов , а потом группу классных наших разработчиков перекупили англичане С улыбкой

Да и рынок программного обеспечение уже работал во всю С улыбкой

Инна#* 22.02.2021 22:00

Ирина Живанова, сын на Америку работает

Ирина Живанова 22.02.2021 22:17

Инна, Ну вот С улыбкой

Елена Сончик 22.02.2021 22:19

Поздравляю с днем рождения сыночка! И мамочке большого и крепкого здоровья! Дарю цветочек

Елена 22.02.2021 22:31

С именинником! Дарю цветочек

Анжела 22.02.2021 22:39

И мамочке, и сыночке крепкого здоровья...с днём рождения, Ириша )))

Ирина Живанова 22.02.2021 22:43

Елена Сончик, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 22.02.2021 22:44

Елена, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 22.02.2021 22:45

Анжела, Спасибо С улыбкой

Как дела ? А то дневников нет , ушла Анжела в марафоны С улыбкой

Oxi 22.02.2021 22:51

С именинником! Дарю цветочек

Анжела 22.02.2021 22:52

Ирина Живанова, да приболела трошечки ))) состояние не стояния ))) прорвёмся...сил хватает Лесе отчёты отправлять...Ириша, исправлюсь, честное слово｡◕‿◕｡

Ирина Живанова 22.02.2021 23:15

Анжела, выздоравливай С улыбкой

и исправляйся С улыбкой

Ирина Живанова 22.02.2021 23:15

Oxi, Спасибо С улыбкой