Блог Ана-на

Ана-на

21.10.2020 21:12

Дневник питания за 21.10.2020

Очень интересно, как можно не добирать углеводов, при этом чтобы был высокий показатель микронутриентов? И вообще, как можно не добирать углей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	69	42.8	2	2.4	3.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	74	129.2	10.8	9.3	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	360	22	27	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из шиповника 20.10.2020	230	3.2	0	0	0.7
Итого	230	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 21.10.2020	261	150.3	8.6	6.3	14.4
Итого	261	150	8	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	105	75.9	2	0.4	16
Горчица	1	1.3	0.1	0	0.1
Огурец соленый	31	4	0.2	0	0.5
Чай из шиповника 20.10.2020	235	3.3	0	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	273	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Творог влажный 2% жирности	120	97.2	12.5	2.7	5.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	945	339	22	8	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Итого	307	87	5	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, задняя рулька, запечённая	47	109	12.2	6.3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	162	110.2	8.1	5.2	5.7
Яблоко	279	131.1	1.1	1.1	27.3
Хурма	55	36.9	0.3	0.2	8.4
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Итого	630	470	23	13	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1
Итого за день	3461	1416	82	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Ана-на

21.10.2020 09:39

Дневник питания за 20.10.2020

Любители сыра, как вы записываете сыр в белой плесени. Камембер. ?
Если не есть хлеб, с чем можно съедать печень трески?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Творог влажный 2% жирности	132	106.9	13.8	3	6.3
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	201	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	47	29.1	1.4	1.6	2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	693	349	25	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	109	51.2	0.4	0.3	11.2
Чай из шиповника 20.10.2020	629	8.8	0	0	1.9
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Итого	791	110	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный 12.07.2020	488	133.2	2.4	5.4	16.6
Курица 1 кат. (Варка)	59	102.5	9.6	7.2	0
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Огурец соленый	17	2.2	0.1	0	0.3
Итого	608	258	12	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	107	28.9	1.4	0.1	5.7
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Картофель (Запекание)	149	107.7	2.9	0.6	22.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	67	101.2	19.4	2	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Горчица	2	2.6	0.2	0.1	0.3
Итого	376	292	24	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Творог влажный 2% жирности	132	106.9	13.8	3	6.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	153	104	7.7	4.9	5.4
Итого	412	351	28	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	42	26	1.2	1.5	2
Итого	162	75	2	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	45.9	2.8	3.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Цукаты из Тыквы [ВкусВилл]	4	7.2	0	0	1.8
Итого	467	57	2	3	3
Итого за день	3509	1495	96	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

41

Ана-на

20.10.2020 01:57

Дневник питания за 19.10.2020

По ЖК впервые такая красота, но Н/К - плохое соотношение. Как сделать все идеально зелёным ...?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	920	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	42	26	1.2	1.5	2
Итого	1215	377	28	27	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	204	95	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный 12.07.2020	402	109.7	2	4.4	13.7
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Итого	428	114	2	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша 10.10.2020	170	292.9	6.5	13.8	35.4
Курица 1 кат. (Варка)	69	119.9	11.2	8.4	0
Кольраби	155	68.2	4.3	0.2	12.2
Итого	394	481	22	22	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Куриный паштет 18.10.2020	38	75.6	5.5	5.2	1.2
Борщ постный 12.07.2020	315	86	1.6	3.5	10.7
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	65	120.3	13.6	6.8	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	507	325	21	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	470	53	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Итого	73	27	0	0	5
Итого за день	3291	1475	76	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ана-на

19.10.2020 12:04

Дневник питания за 18.10.2020

С этого дня решила исключить мучное. Всё. Кусочек хлеба на завтрак и уже 1/3 углеводов заполнена. Хочется фруктов, овощей, каш, молочное все углеводистое, чечевица, фасоль, ягоды. Который день подряд понимаю, что в три часа дня углеводы заполнены на 150%.
Пол килограмм яблок и все в норме. Продолжу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	690	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	128	223.5	18.7	16.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	149	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	1010	272	20	20	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	240	26	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный 12.07.2020	202	55.1	1	2.2	6.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	36	24.5	1.8	1.2	1.3
Пшеничная каша 10.10.2020	138	237.8	5.2	11.2	28.7
Курица 1 кат. (Варка)	41	71.2	6.6	5	0
Груша	12	5.6	0	0	1.2
Кольраби	119	52.4	3.3	0.1	9.4
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Итого	587	457	18	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	273	128.3	1.1	1.1	26.8
Итого	283	184	4	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята в соусе	268	220.8	8.8	18.8	3.2
Итого	268	220	8	18	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Яблоко	319	149.9	1.3	1.3	31.3
Итого	489	217	6	3	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Цукаты из Тыквы [Bio National]	7	19.6	0.4	0	4.2
Итого	557	25	0	0	5
Итого за день	3434	1404	59	68	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ана-на

12.10.2020 10:02

Девочки, где ТаТка? Может быть я ее пропустила? Чт...

Девочки, где ТаТка? Может быть я ее пропустила? Что-то переживаю Печально

1

9

Ана-на

10.10.2020 12:24

Ксилит

Решилась на сахарозаменитель. Из двух имеющихся выбрала ксилит (был ещё эритрол). Ну типа это полезно и менее калорийно.
Расстроилась. Не сладко, а чтобы было сладко нужно ложку бухнуть. По калориям тоже не удовлетворена. В общем Печально

И ещё по калориям: тут 367, на чешском сайте нашла 468(!), а на упаковке 240.
Где правда?

2

51

Ана-на

20.09.2020 23:18

Дневник питания за 20.09.2020

Сегодня отдыхаю от мыслей о еде и калориях. Занималась приятными хлопотами, занимались с ребёнком уроками, учили стихи и пели.
Все завтра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	440	8.8	0.4	0	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	62	38.4	1.8	2.2	2.9
Итого	567	308	16	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	388	104.8	2.7	0.4	22.5
Итого	388	104	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный 12.07.2020	429	117.1	2.1	4.7	14.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	39	26.5	2	1.2	1.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	476	155	4	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	170	450.5	4.1	21.3	63.1
Итого	170	450	4	21	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	119	96.4	12.4	2.7	5.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
сливовый джем	18	32.8	0.1	0	8
Свиной гуляш	65	180.4	18.3	9.5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	537	345	31	15	19
Итого за день	2138	1364	59	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Ана-на

19.09.2020 22:03

Дневник питания за 19.09.2020

Последние тёплые деньки, хотя осень уже в воздухе..
В деревне мы завтракаем традиционно панкейками. Конечно веган. Порция на фото не вся моя :D

Обед был простым и вкусным. Очень вкусным.

На полдник - мой фаворит. Когда-то мне пришлось жить без молочного, больше всего я скучала за творогом.

И простой ужин. Традиционно слишком простой. Завтра в меню кабачки и тыква, баклажаны и арбуз :)

И чтоб не только еда:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейк 19.9.2020	140	197.7	5.6	2.4	38.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	49	33.3	2.5	1.6	1.7
сливовый джем	22	40.1	0.1	0	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	166	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	33	20.5	1	1.2	1.6
Итого	410	294	9	5	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Итого	436	59	2	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный 12.07.2020	398	108.7	2	4.4	13.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	48	138.2	7	2.2	18.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	656	261	9	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	13	74	0.5	5.1	6.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	188	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	34	21.1	1	1.2	1.6
Итого	235	98	1	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Слива (садовая)	44	21.6	0.4	0.1	4.2
Итого	208	98	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	16	3.8	0.2	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Куриный окорочок (Тушение)	116	199.6	23	11.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	551	370	35	23	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	134	152.8	26.8	2.7	4
сливовый джем	18	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	157	218	27	5	12
Итого за день	2653	1402	87	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

15

Ана-на

18.09.2020 08:28

Дневник питания за 17.09.2020

О таком завтраке я мечтала очень давно и это того стоило! Правда ламинария сухая дуется тяжело, но в порошок молоть почему-то не хочу. Может водой залить вечером? Или так не делается?
Обед не красивый, но быстрый и полезный, а вот ужин не фотографировала. Во-первых, честно, надоело, во-вторых просто не было сил вставать за телефоном.
Перекусов было 100500, откусывала всего по кусочку и вечерние бублики были апогеем.
Конечно, задание марафона вчера не выполнила, но уже как есть.
Может сегодня будет лучше?
Зарядка утром была, а потом 15000 шагов, конечно, не супер нагрузка, но если учесть, что треть - с тяжеленными сумками, а треть с орущими 15кг наперевес, то я - звезда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	34	232.6	1.1	25.2	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	44	126.7	6.4	2	17.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	366	7	27	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 17.9.2020	470	193.2	4.7	11.8	16.5
Пшённая каша	55	44.1	1.5	0.4	8.6
Куриный окорочок (Запекание)	129	222	25.6	13.2	0.1
Итого	654	459	31	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	29	13.1	0.3	0	2.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Кукурузные палочки сладкие	20	93.4	0.9	2.6	16.6
Штрудель с Яблоком [Пеко]	20	70.2	1.3	2.1	11.6
Итого	184	230	2	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 17.9.2020	55	22.6	0.6	1.4	1.9
Кабачковые оладьи	60	85.2	5.9	3.9	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Воздушный рис	24	83.8	1.5	0.1	20.6
Итого	439	194	8	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки простые	58	180.4	6	0.8	37.2
Растительный маргарин	20	79.6	0.1	9	0.1
Итого	78	260	6	9	37
Итого за день	2105	1510	56	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

Ана-на

15.09.2020 21:56

Дневник питания за 15.09.2020

Готовы прогуляться?

Чувствуете приятную прохладу раннего утра? Такой безлюдной Прагу можно увидеть нечасто. Наслаждайтесь ...

Медленно неспешно мы дошли на главную площадь Праги - площадь Старого города.

Но тут мы не задержимся, пойдём к Влтаве, набережная волшебная.

Узнали? Знаменитый Карлов Мост, а вдалеке Пражский Град. Еще немного и прийдем.

В этом красивейшем историческом здании, нам прийдется провести весь день, но он быстро пролетит. А пока, насладитесь видом из окна.

Казалось, этот день не закончится никогда...

Но, вечером нас ждало вознаграждение. Это будет волшебно! Готовы?

Нам несказанно повезло с погодой! Таких тёплых вечеров в середине сентября не бывает обычно, поэтому пройдёмся ещё немного..

Ну вот и все, садимся в поезд и домой :)

А по существу: зарядка сделана, фотоотчет по питанию ниже:

И совсем последнее: у меня новая блузочка и чувствую я себя неотразимо :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	68	118.7	9.9	8.5	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	22	63.4	3.2	1	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	217	4.3	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	41	18.5	1.2	0.6	2
Сельдерей	1	0.1	0	0	0
Итого	360	287	14	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	22.5	26.8	0.6	2.3	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	566	49	0	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	440	0	0	0	0
Итого	744	86	1	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гуляш	100	89.9	4.7	5.2	6.2
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Овощи гриль	40	16	0.6	0.6	1.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	547	299	34	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	80	355	8	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
пирог со сливами	100	180	7.8	7.5	20.7
Итого	375	218	9	9	24
Итого за день	2672	1296	70	66	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

44