Блог Ана-на

Ана-на

21.04.2020 23:00

Дневник питания за 21.04.2020

Белков не добрала, но это сложно в моем случае. Завтра будет курица отварная, с белками будет получше. А в остальном все хорошо. Микронутриенты 85 и это ооочень круто, учитывая, что у меня много ограничений. И ещё: некоторые продукты - мои, т.о. не все микронутриенты засчитываются. Та же овсянка: на упаковке написано, что она обогащена разными витаминами, которые я не ввела. Во всяком случае, хочется в это верить.
Из упражнений только планка на 2 минуты и, может, ещё сделаю на пресс перед сном. Сложно с этим. Времени нужно в два раза больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья нежные	35	121.1	5.3	1.8	18.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кокосовое молоко	200	28	0.2	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	772	267	8	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	101	47.5	0.4	0.3	10.4
Итого	101	47	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Котлеты свиные	115	177.3	21	7.5	6.2
Картофель отварной по 1-206	127	95.3	2.5	0.5	20.1
Салат	150	143.4	3.3	11.3	7.1
Итого	562	416	26	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот	250	39.3	0.3	0	9
Итого	450	39	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коржики	40	107.2	3	2.5	18
Баклажан, вареный, с солью	84	27.7	0.7	0.2	4.7
Паштет печеночный	10	21.9	1.8	1.4	0.5
Итого	134	156	5	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	90	138.8	16.5	5.9	4.9
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Салат	180	172.1	4	13.5	8.5
Итого	370	368	22	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	55	104	3	8	4
Итого за день	3194	1400	67	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Ана-на

20.04.2020 22:48

Дневник питания за 20.04.2020

1336% от нормы микронутриент А!!!

Ровно 1 месяц без двух дней похудения и я УСТАЛА :( За 1 месяц -2 кг из 10 желаемых. Я уже не могу столько контролировать себя, думаю о еде, урывками начинаю хватать кусочки - как-будто «никто не заметит». Попить чайку, хоть ведро, не действует. Уже заметила, что палочки с солью «случайно» не написала в дневник, чтобы картину не портить. Но я ведь их съела.
Справедливости ради напишу, что стараюсь немного позаниматься. С детьми на голове, но стараюсь. Работаю в саду. Думаю, именно это меня спасает.
Как люди могут худеть месяцами? И даже годами?? Восхищаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Кокосовое молоко	30	4.2	0	0.4	0
Итого	533	199	4	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Кокосовое молоко	30	4.2	0	0.4	0
Итого	533	199	4	7	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	200	165	2	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный	120	262.6	21.6	17	5.6
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Коржики	100	268.1	7.4	6.3	45
Баклажанная икра	100	77	0.9	4.8	6.5
Итого	520	679	34	30	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич морковный	150	359.7	11.6	5.7	64.1
Итого	150	359	11	5	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	20	33.4	4.9	1.3	0.2
Баклажан, вареный, с солью	20	6.6	0.2	0	1.1
Хлеб пшеничный тостовый	10	26	0.9	0.2	4.9
Итого	50	66	5	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2886	1673	63	52	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

57

Ана-на

19.04.2020 19:41

Дневник питания за 19.04.2020

Ну что уж тут говорить... обещание, данное себе выполнено: калории +500 над норму, углеводы 200%, водички недобор, а вот белки и жиры почти в норме )) Хорошо, что завтра понедельник и снова в строю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	50	7	0.1	0.6	0
Утка домашняя, только мясо, запечёное	84	168.8	19.7	9.4	0
Кулич морковный	100	239.8	7.7	3.8	42.7
Итого	534	421	27	13	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кокосовое молоко	100	14	0.1	1.2	0
Куличи веганские	100	253.7	4.5	4.6	49
Кулич морковный	50	119.9	3.9	1.9	21.4
Итого	500	392	8	7	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	120	241.2	28.2	13.4	0
суп с брокколи	250	56.7	4.8	1.5	6
Куличи веганские	100	253.7	4.5	4.6	49
Итого	470	551	37	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное повидло	55	137.5	0.2	0	35.8
Коржики	120	321.7	8.9	7.6	54
Растительный маргарин	15	59.7	0.1	6.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	521	9	14	90
Итого за день	2144	1887	83	55	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ана-на

19.04.2020 08:47

Микронутриенты

У многих в рационах вижу постоянно некоторые продукты: масло из печени трески, курагу, семя льна, семечки подсолнечника. Причём по паре грамм всего. Предполагаю, что это из-за микронутриентов? А баночка не плесневеет, если каждый день только по 10 грамм кушать?

44

Ана-на

19.04.2020 08:41

Дневник питания за 18.04.2020

Со Светлым праздником Пасхи!
Не умею я «недокушать». Ну и на том что есть - спасибо 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина (индейка)	43	43	8.6	0.6	0.4
Хлеб пшеничный тостовый	71	184.6	6.1	1.7	34.9
Растительный маргарин	9	35.8	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Соевый порошок	15	76.4	0.5	4.1	9.5
Итого	438	345	15	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	120	76	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куличи веганские	50	126.9	2.3	2.3	24.5
Печенье монастырское	6	28.6	0.4	1.3	3.9
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Кокосовое молоко	100	14	0.1	1.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	559	296	5	8	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки с Говядиной [Дым Дымыч]	90	256.5	9.9	22.5	3.6
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	676	279	11	22	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра в собственном соку	160	380.8	30.4	28.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	70	9.8	0.1	0.8	0
Итого	530	396	30	29	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Печень куриная, вареная на медленном огне	15	25	3.7	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	71	4	1	10
Итого за день	3198	1465	68	72	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на

18.04.2020 00:28

Дневник питания за 17.04.2020

Эту неделю хочется вычеркнуть из похудения. Хоть бери и спать в четыре дня иди, потому что с девяти начинается чревоугодие. Ладно не похудею, хоть бы не набирать. :( а может мытьё окон, уборка, и этот карантин так выматывают, что это типа нагрузка большая? В общем, фиг его знает. Пережор так пережор..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Кокосовое молоко	45	6.3	0	0.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	442	220	4	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье монастырское	18	85.8	1.1	3.9	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кокосовое молоко	45	6.3	0	0.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	563	96	1	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Ветчина куриная	100	102	21	1.5	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Итого	363	399	27	12	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печенье монастырское	40	190.6	2.4	8.6	26.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кокосовое молоко	50	7	0.1	0.6	0
Итого	640	202	2	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с кукурузой	100	63	1.7	2.2	8.4
Ветчина куриная	55	56.1	11.5	0.8	0.6
Итого	155	119	13	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	2	10	0.1	0.7	0.9
Сардельки с Говядиной [Дым Дымыч]	200	570	22	50	8
Итого	542	823	30	71	14
Итого за день	2855	1860	79	108	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ана-на

17.04.2020 14:43

Веган выпечка на Пасху

В этом году я снова расширила границы - веган куличи и вкуснейшие постные печенья с глазурью - очередная моя победа! С наступающим праздником всех, кто празднует.

1

10

Ана-на

16.04.2020 21:32

Дневник питания за 16.04.2020

Сегодня мечтала о столовой ложке САХАРА! Просто хотелось сахара! Простого сахара. Вчера был срыв, наелась куличей на 800 ккал, обычно после такого пару дней отпускает. На нет, не тут то было..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коржики	84	225.2	6.2	5.3	37.8
Ветчина куриная	50	51	10.5	0.8	0.5
Растительный маргарин	5	19.9	0	2.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кокосовое молоко	60	8.4	0.1	0.7	0
Итого	449	309	17	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Груша	94	44.2	0.4	0.3	9.7
Персики, консервированные в насыщенном сиропе	68	50.3	0.3	0.1	12.7
Итого	522	94	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Молодая капуста (все примерно)	150	135.6	3.2	10.5	7.1
Куриный окорочок (Тушение)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Итого	350	405	26	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Персики, консервированные в насыщенном сиропе	130	96.2	0.6	0.1	24.2
Итого	580	96	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Молодая капуста (все примерно)	30	27.1	0.6	2.1	1.4
Куриный окорочок (Тушение)	114	196.2	22.6	11.7	0.1
Итого	174	245	23	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	315	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокос Кубики Цукаты [Фрунат]	24	110.4	0.5	5.3	15.4
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кокосовое молоко	60	8.4	0.1	0.7	0
Итого	356	180	1	6	28
Итого за день	2746	1335	70	50	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ана-на

15.04.2020 22:53

Весь день в п@@у!!! 250 грамм кулича к чаю в 21.30...

Весь день в п@@у!!! 250 грамм кулича к чаю в 21.30. Коза я Печально

(( снова срыв...

2

33

Ана-на

15.04.2020 22:18

Вопрос тем, у кого психика крепкая

Атас! Живот становится все мягче и мягче. Почему?? Это кошмар. Был побольше живот, был более упругий. А сейчас - кисель киселем ((( похудела в среднем на два килограмма за месяц. Занимаюсь через день. Качаю пресс, ноги, ягодицы, руки. Все крепенькое, а живот вот ужас просто!

10