Ана-на
21.04.2020 23:00
Белков не добрала, но это сложно в моем случае. Завтра будет курица
отварная, с белками будет получше. А в остальном все хорошо.
Микронутриенты 85 и это ооочень круто, учитывая, что у меня много
ограничений. И ещё: некоторые продукты - мои, т.о. не все
микронутриенты засчитываются. Та же овсянка: на упаковке написано,
что она обогащена разными витаминами, которые я не ввела. Во всяком
случае, хочется в это верить.
Из упражнений только планка на 2 минуты и, может, ещё сделаю на пресс перед сном. Сложно с этим. Времени нужно в два раза больше
Из упражнений только планка на 2 минуты и, может, ещё сделаю на пресс перед сном. Сложно с этим. Времени нужно в два раза больше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья нежные |
35
|
121.1 | 5.3 | 1.8 | 18.2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кокосовое молоко |
200
|
28 | 0.2 | 2.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 772 | 267 | 8 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 101 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты свиные |
115
|
177.3 | 21 | 7.5 | 6.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
127
|
95.3 | 2.5 | 0.5 | 20.1 |
| Салат |
150
|
143.4 | 3.3 | 11.3 | 7.1 |
| Итого | 562 | 416 | 26 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот |
250
|
39.3 | 0.3 | 0 | 9 |
| Итого | 450 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коржики |
40
|
107.2 | 3 | 2.5 | 18 |
| Баклажан, вареный, с солью |
84
|
27.7 | 0.7 | 0.2 | 4.7 |
| Паштет печеночный |
10
|
21.9 | 1.8 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 134 | 156 | 5 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиные |
90
|
138.8 | 16.5 | 5.9 | 4.9 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Салат |
180
|
172.1 | 4 | 13.5 | 8.5 |
| Итого | 370 | 368 | 22 | 19 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 55 | 104 | 3 | 8 | 4 |
| Итого за день | 3194 | 1400 | 67 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ана-на
20.04.2020 22:48
1336% от нормы микронутриент А!!!
Ровно 1 месяц без двух дней похудения и я УСТАЛА :( За 1 месяц -2 кг из 10 желаемых. Я уже не могу столько контролировать себя, думаю о еде, урывками начинаю хватать кусочки - как-будто «никто не заметит». Попить чайку, хоть ведро, не действует. Уже заметила, что палочки с солью «случайно» не написала в дневник, чтобы картину не портить. Но я ведь их съела.
Справедливости ради напишу, что стараюсь немного позаниматься. С детьми на голове, но стараюсь. Работаю в саду. Думаю, именно это меня спасает.
Как люди могут худеть месяцами? И даже годами?? Восхищаюсь
Ровно 1 месяц без двух дней похудения и я УСТАЛА :( За 1 месяц -2 кг из 10 желаемых. Я уже не могу столько контролировать себя, думаю о еде, урывками начинаю хватать кусочки - как-будто «никто не заметит». Попить чайку, хоть ведро, не действует. Уже заметила, что палочки с солью «случайно» не написала в дневник, чтобы картину не портить. Но я ведь их съела.
Справедливости ради напишу, что стараюсь немного позаниматься. С детьми на голове, но стараюсь. Работаю в саду. Думаю, именно это меня спасает.
Как люди могут худеть месяцами? И даже годами?? Восхищаюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Кокосовое молоко |
30
|
4.2 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 533 | 199 | 4 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Кокосовое молоко |
30
|
4.2 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 533 | 199 | 4 | 7 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 200 | 165 | 2 | 0 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный |
120
|
262.6 | 21.6 | 17 | 5.6 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Коржики |
100
|
268.1 | 7.4 | 6.3 | 45 |
| Баклажанная икра |
100
|
77 | 0.9 | 4.8 | 6.5 |
| Итого | 520 | 679 | 34 | 30 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич морковный |
150
|
359.7 | 11.6 | 5.7 | 64.1 |
| Итого | 150 | 359 | 11 | 5 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
20
|
33.4 | 4.9 | 1.3 | 0.2 |
| Баклажан, вареный, с солью |
20
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный тостовый |
10
|
26 | 0.9 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 66 | 5 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2886 | 1673 | 63 | 52 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
57
Ана-на
19.04.2020 19:41
Ну что уж тут говорить... обещание, данное себе выполнено: калории
+500 над норму, углеводы 200%, водички недобор, а вот белки и жиры
почти в норме )) Хорошо, что завтра понедельник и снова в строю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кокосовое молоко |
50
|
7 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
84
|
168.8 | 19.7 | 9.4 | 0 |
| Кулич морковный |
100
|
239.8 | 7.7 | 3.8 | 42.7 |
| Итого | 534 | 421 | 27 | 13 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кокосовое молоко |
100
|
14 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Куличи веганские |
100
|
253.7 | 4.5 | 4.6 | 49 |
| Кулич морковный |
50
|
119.9 | 3.9 | 1.9 | 21.4 |
| Итого | 500 | 392 | 8 | 7 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
120
|
241.2 | 28.2 | 13.4 | 0 |
| суп с брокколи |
250
|
56.7 | 4.8 | 1.5 | 6 |
| Куличи веганские |
100
|
253.7 | 4.5 | 4.6 | 49 |
| Итого | 470 | 551 | 37 | 19 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное повидло |
55
|
137.5 | 0.2 | 0 | 35.8 |
| Коржики |
120
|
321.7 | 8.9 | 7.6 | 54 |
| Растительный маргарин |
15
|
59.7 | 0.1 | 6.8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 490 | 521 | 9 | 14 | 90 |
| Итого за день | 2144 | 1887 | 83 | 55 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ана-на
19.04.2020 08:47
У многих в рационах вижу постоянно некоторые продукты: масло из
печени трески, курагу, семя льна, семечки подсолнечника. Причём по
паре грамм всего. Предполагаю, что это из-за микронутриентов? А
баночка не плесневеет, если каждый день только по 10 грамм кушать?
Ана-на
19.04.2020 08:41
Со Светлым праздником Пасхи!
Не умею я «недокушать». Ну и на том что есть - спасибо 😊
Не умею я «недокушать». Ну и на том что есть - спасибо 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина (индейка) |
43
|
43 | 8.6 | 0.6 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный тостовый |
71
|
184.6 | 6.1 | 1.7 | 34.9 |
| Растительный маргарин |
9
|
35.8 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соевый порошок |
15
|
76.4 | 0.5 | 4.1 | 9.5 |
| Итого | 438 | 345 | 15 | 10 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 120 | 76 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куличи веганские |
50
|
126.9 | 2.3 | 2.3 | 24.5 |
| Печенье монастырское |
6
|
28.6 | 0.4 | 1.3 | 3.9 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Кокосовое молоко |
100
|
14 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 559 | 296 | 5 | 8 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки с Говядиной [Дым Дымыч] |
90
|
256.5 | 9.9 | 22.5 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 279 | 11 | 22 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра в собственном соку |
160
|
380.8 | 30.4 | 28.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кокосовое молоко |
70
|
9.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 530 | 396 | 30 | 29 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
15
|
25 | 3.7 | 1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 375 | 71 | 4 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3198 | 1465 | 68 | 72 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ана-на
18.04.2020 00:28
Эту неделю хочется вычеркнуть из похудения. Хоть бери и спать в
четыре дня иди, потому что с девяти начинается чревоугодие. Ладно
не похудею, хоть бы не набирать. :( а может мытьё окон, уборка, и
этот карантин так выматывают, что это типа нагрузка большая? В
общем, фиг его знает. Пережор так пережор..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
120
|
126 | 2.9 | 4.8 | 17.8 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Кокосовое молоко |
45
|
6.3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 442 | 220 | 4 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье монастырское |
18
|
85.8 | 1.1 | 3.9 | 11.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кокосовое молоко |
45
|
6.3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 96 | 1 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Ветчина куриная |
100
|
102 | 21 | 1.5 | 1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 363 | 399 | 27 | 12 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье монастырское |
40
|
190.6 | 2.4 | 8.6 | 26.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кокосовое молоко |
50
|
7 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 640 | 202 | 2 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с кукурузой |
100
|
63 | 1.7 | 2.2 | 8.4 |
| Ветчина куриная |
55
|
56.1 | 11.5 | 0.8 | 0.6 |
| Итого | 155 | 119 | 13 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная |
2
|
10 | 0.1 | 0.7 | 0.9 |
| Сардельки с Говядиной [Дым Дымыч] |
200
|
570 | 22 | 50 | 8 |
| Итого | 542 | 823 | 30 | 71 | 14 |
| Итого за день | 2855 | 1860 | 79 | 108 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ана-на
17.04.2020 14:43
В этом году я снова расширила границы - веган куличи и вкуснейшие
постные печенья с глазурью - очередная моя победа! С наступающим
праздником всех, кто празднует. 
1
10
Ана-на
16.04.2020 21:32
Сегодня мечтала о столовой ложке САХАРА! Просто хотелось сахара!
Простого сахара. Вчера был срыв, наелась куличей на 800 ккал,
обычно после такого пару дней отпускает. На нет, не тут то было..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коржики |
84
|
225.2 | 6.2 | 5.3 | 37.8 |
| Ветчина куриная |
50
|
51 | 10.5 | 0.8 | 0.5 |
| Растительный маргарин |
5
|
19.9 | 0 | 2.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кокосовое молоко |
60
|
8.4 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 449 | 309 | 17 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.3 | 9.7 |
| Персики, консервированные в насыщенном сиропе |
68
|
50.3 | 0.3 | 0.1 | 12.7 |
| Итого | 522 | 94 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Молодая капуста (все примерно) |
150
|
135.6 | 3.2 | 10.5 | 7.1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Итого | 350 | 405 | 26 | 21 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персики, консервированные в насыщенном сиропе |
130
|
96.2 | 0.6 | 0.1 | 24.2 |
| Итого | 580 | 96 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Молодая капуста (все примерно) |
30
|
27.1 | 0.6 | 2.1 | 1.4 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
114
|
196.2 | 22.6 | 11.7 | 0.1 |
| Итого | 174 | 245 | 23 | 13 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос Кубики Цукаты [Фрунат] |
24
|
110.4 | 0.5 | 5.3 | 15.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кокосовое молоко |
60
|
8.4 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 356 | 180 | 1 | 6 | 28 |
| Итого за день | 2746 | 1335 | 70 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ана-на
15.04.2020 22:53
Весь день в п@@у!!! 250 грамм кулича к чаю в 21.30. Коза я
(( снова срыв...
(( снова срыв...
2
33
Ана-на
15.04.2020 22:18
Атас! Живот становится все мягче и мягче. Почему?? Это кошмар. Был
побольше живот, был более упругий. А сейчас - кисель киселем (((
похудела в среднем на два килограмма за месяц. Занимаюсь через
день. Качаю пресс, ноги, ягодицы, руки. Все крепенькое, а живот вот
ужас просто!
