Блог Ана-на

Ана-на

06.11.2021 08:43

Дневник питания за 05.11.2021

Всю неделю я жила мыслями о пятничном подписании контракта. Во вторник оказалось, что контракта два. Оба в пятницу и оба меня очень напрягали. В четверг подготовилась - купила килограмм пломбира. Думала, что вечер пятницы не настанет никогда. И вот я в поезде. Пятница. Вечер. :)
Выставлю пару фотографий обычной Праги. Ничего не выбирала, просто щёлкала по пути в офис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Эритрит [Fit Parad]	4	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	335	3.4	0	0	1
Итого	503	152	9	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Хурма	109	73	0.5	0.4	16.7
Итого	554	187	7	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	70	175	14.7	12.5	0
Савойская капуста	71	19.2	1.4	0.1	2.1
Яйцо куриное, омлет	10	15.4	1.1	1.2	0.1
Овощной супчик 4/6/20	333	58.6	1.3	2	9
Редис	123	24.6	1.5	0.1	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	907	326	21	17	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	308	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Свекла тёртая	190	122.9	3	4.9	14.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Итого	386	344	23	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	117	271.4	4.3	17.6	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	517	275	4	17	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Итого	108	41	0	0	8
Итого за день	3283	1367	69	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

29

Ана-на

05.11.2021 00:10

Дневник питания за 04.11.2021

Впервые савойская капуста была вкусной. Сколько раз покупали, всегда выбрасывали. А с яйцом было нежно. Теперь савойская капуста мой друг :) вот бы ещё с брюссельской подружиться.
Четверги у нас в сауне женский день. Решила ходить регулярно. Восторг и песня! Обтиралась льдом, обливалась ледяной водой, окуналась в бассейн на улице, маски, скрабы, релакс. Какие есть варианты кроме мёда с солью для скраба?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	148	100.6	7.4	4.7	5.2
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Эритрит [Fit Parad]	4	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	552	178	11	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Редис	77	15.4	0.9	0.1	2.6
Баранки простые	12	37.3	1.2	0.2	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	230	4	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной супчик 4/6/20	250	44	1	1.5	6.8
Свекла тёртая	166	107.4	2.7	4.3	12.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Редис	123	24.6	1.5	0.1	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	906	250	7	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	133	50.5	1.1	0.3	10
Вода	750	0	0	0	0
Итого	883	50	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	141	83.2	4.1	4.5	5.6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	221	150.3	11.1	7.1	7.7
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Эритрит [Fit Parad]	4	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	668	305	19	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	187	467.5	39.3	33.3	0
Савойская капуста	131	35.4	2.6	0.1	3.9
Яйцо куриное, омлет	21	32.3	2.2	2.4	0.1
Итого	339	535	44	35	4
Итого за день	3838	1549	87	84	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Ана-на

25.10.2021 20:53

Дневник питания за 25.10.2021

В12 - 1110% А - 1178% Ещё бы D и йод и вообще красота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	439	317	28	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Сметана 40% жирности	60	228.6	1.4	24	1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Итого	435	462	9	27	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	141.2	8.6	11.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый	208	49.9	2.3	0.4	7.9
Мандарин	238	90.4	1.9	0.5	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Пирожное с молочным кремом	55	72.9	3.1	1.9	10.7
Итого	844	488	25	23	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	160	264	41.6	7	6
Шпинат, вареный, с солью	220	50.6	6.5	0.6	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Итого	795	358	48	7	20
Итого за день	2583	1653	111	72	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ана-на

25.10.2021 10:13

Дневник питания за 23.10.2021

Все бы было хорошо, если бы не один кусочек бургера. Муж купил себе «самурай» бургер. Кто ж знал, что в нем Чили перчик нарезан. Всего на бургер было три, все три попались мне в одном злосчастном кусочке. Дернуло меня попробовать, …Потом мне было все равно чем заедать и запивать. Это было очень жестоко! А ведь изначально планировала себе позволить лишь вишневый пунш :) На фото праздник Хэллоуин или чешский «дынёбрани», там все и произошло ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Итого	494	445	27	27	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная	150	440	36.2	32	2.1
Итого	150	440	36	32	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Праздники 2020	500	1499	15.5	85	126.5
Итого	500	1499	15	85	126
Итого за день	1144	2384	79	144	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Ана-на

22.10.2021 12:24

Дневник питания за 21.10.2021

Отработала физически все булки. В этом уверена. Жаль нет в списке упражнений «сезонная уборка участка» :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Овсяные хлопья "геркулес"	11	38.7	1.4	0.7	6.8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	419	206	11	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	150	243	5	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Сдоба выборгская с маком	160	486.4	12	8.3	88.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	350	26.3	26.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	977	42	35	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]	220	90.2	7	5.5	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	50	101.5	15.2	4.1	0
Салат из капусты белокочанной	70	49.2	1.1	3.4	3.4
Итого	340	240	23	13	6
Итого за день	1429	1667	83	71	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Ана-на

20.10.2021 22:51

Дневник питания за 20.10.2021

Очень эмоционально напряженный день. Слишком. Заходишь на мзр в надежде отдохнуть морально, а тут какой-то красавец решил у меня в дневнике пальто своё белое выгулять. Ладно бы вчера, нет сегодня 😁 Хоть догадался сам вовремя исчезнуть. Епт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	196	251	24	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чупа-Чупс	20	74.8	0	0	18.5
Итого	40	206	3	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]	300	123	9.6	7.5	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	176	357.3	53.6	14.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Итого	905	555	64	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Айва	38	18.2	0.2	0.2	3.6
Свекла маринованная, консервированная	80	52	0.6	0.1	12.4
Итого	283	147	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	78	206.7	11.1	16.8	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	513	344	21	26	5
Итого за день	1937	1504	115	69	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Ана-на

19.10.2021 23:10

Дневник питания за 19.10.2021

Сегодня по работе ездила в Прагу. Это было настоящее испытание: кафе, кафе, кофейни, снова кафе, снова кофейни… Удержалась, но соблазн был велик :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	406	246	24	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]	450	184.5	14.4	11.3	6.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	97.3	7.6	6.3	2.6
Булочка калорийная	46	155	3.5	4.6	24.7
Тирамису Маскарпоне [Dessert Fantasy]	56	157.9	6.4	8.8	13.2
Итого	584	594	31	31	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Слива (садовая)	22	10.8	0.2	0.1	2.1
Итого	132	62	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Айва	49	23.5	0.3	0.2	4.7
Итого	65	128	2	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	89	89.8	3.7	1	16.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	133	238.1	32.9	10.8	0
Свекла маринованная, консервированная	90	58.5	0.7	0.1	13.9
Итого	312	386	37	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	435	90	1	0	20
Итого за день	1934	1508	98	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Ана-на

18.10.2021 21:31

Дневник питания за 18.10.2021

Вернулась на любимый сайт с весом ровных 70. До Нового Года хочу похудеть до 65. Обычно это не сложно, как урезаю калории, вес уходит быстро. И вот тут начинаются проблемы. Дохожу до веса в двух-трёх кг от желаемого и обратно на начало. Посмотрим, как будет в этот раз.
Ещё проблемы с готовкой. Пошла на работу - перешли на хлеб с маслом.
Наша песня хороша, начинай сначала. 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	149	216.1	31.3	7.5	4.5
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	657	271	33	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	62	197.2	13.4	15.3	1.5
Перец сладкий красный	126	34	1.6	0.1	6.7
Итого	188	231	15	15	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чёрный Чай Персик [Fuzetea]	330	92.4	0	0	22.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	450	138	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Мясом [МЛМ]	330	135.3	10.6	8.3	4.6
Булочки сдобные	125	423.8	9.9	11.8	69.4
Итого	455	559	20	20	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Свинина жареная	66	193.6	15.9	14.1	0.9
Свекла маринованная, консервированная	73	47.5	0.6	0.1	11.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	524	460	30	27	22
Итого за день	2274	1659	100	71	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Ана-на

07.08.2021 11:02

Дневник питания за 06.08.2021

Я в тупике. Как лучше начинать заниматься спортом? Никуда сейчас не пойду точно. Залы/бассейны как минимум несколько месяцев меня не увидят. Но очень хочу подтянутое тело. Я не представляю с чего начинать? Дома по ютубу? Это реально? Кто так занимается? Есть разница?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Сахар, пудра	7	27.2	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Итого	396	229	23	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный темный тостовый	100	299	9.6	4.2	54
Ветчина особая	80	100.8	14.1	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	57	199.5	15	15.2	0
Огурец грунтовый	370	51.8	3	0.4	9.3
Слива (садовая)	69	33.8	0.6	0.2	6.6
Итого	676	684	42	24	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	87	99.2	17.4	1.7	2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Сахар, пудра	7	27.2	0	0	7
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	684	291	25	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи вок	330	151.8	3.6	7.3	17.2
Свинина жареная	112	328.5	27	23.9	1.6
Итого	442	480	30	31	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	60	216	4	0.1	49.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	160	261	7	1	54
Итого за день	2358	1946	128	71	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

33

Ана-на

04.08.2021 22:48

Дневник питания за 04.08.2021

Красим стены, крашу окна. Очень хочу уже сфотографировать готовый результат. Очень хочу вина с сыром и мёдом. Но кроме вина нет ни сыра подходящего, ни мёда. И вообще сегодня только среда :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	97	110.6	19.4	1.9	2.9
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	105	71.4	5.3	3.4	3.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	280	241	25	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Грильяж Рисовый [Жайвир]	14	48	0.3	0.1	11.8
Итого	189	74	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	300	152.4	2.7	11.7	8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Сметана 10% жирности	67	79.7	1.8	6.7	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Итого	465	415	16	33	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	97	149.6	17.8	6.3	5.2
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Кукурузные вафли с киноа и базиликом	25	95.3	2.4	0.8	18.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	297	361	21	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	8	41.3	0.9	2.4	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад 97,7% [O'Zera]	12	66	1.7	5.6	2.2
Итого	420	111	2	8	7
Итого за день	2451	1420	73	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3