Дневник питания за 22.04.2020

Впервые зелёные полоски. Вопреки всем наставлениям и моим убеждением про вечернюю трапезу, съела и макароны, и мясо жирноватое, НО дополнила все необходимое. Теперь, по ощущениям, не захочу к вечернему чаю печенья и булок. Интересно, что на такой ужин весы скажут. Утром увижу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья нежные	35	121.1	5.3	1.8	18.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кокосовое молоко	100	14	0.1	1.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	654	234	8	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосово-соевый йогурт	125	100	3	2.8	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Кокосовое молоко	50	7	0.1	0.6	0
Ржаные Хлебцы Натуральные [Ruislandia]	5	12.5	0.4	0.1	2.5
Итого	190	119	3	3	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	300	47.1	0.3	0	10.8
Итого	300	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка	150	94.7	2.9	0.3	20.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	145	259.6	35.6	11.9	0
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Итого	350	376	39	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Котлеты свиные	65	100.2	11.9	4.2	3.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	259	260	15	14	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	50	7	0.1	0.6	0
Кокосовая стружка, подслащенная	10	45.6	0.3	2.8	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	780	58	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная	85	249.3	20.5	18.1	1.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	65	96.9	3.9	1.1	17
Итого	250	374	26	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	123	4	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	1	0	0	0
Итого за день	3303	1594	98	74	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 22.04.2020 21:34

Обязательно отпишитесь,что утром весы скажут.)))

Ана-на 22.04.2020 21:35

Екатерина, ох,.. страшновато ...

Norair 22.04.2020 21:40

Чёто мне как-то кажется, что немногие здесь понимают разницу между 100 ккал полученными из печенья и 100 ккал полученными из растительного масла. Может я конечно ошибаюсь ))

Алексей 22.04.2020 22:47

Norair, нет разницы, хотя, конечно, фантазировать никто не запретит Широкая улыбка

Ана-на 22.04.2020 23:18

Norair, если это о моем рационе - то можешь подробнее? Уже очень поздно, устала капец, и сейчас мыслить какими-то абстракционизмами нет ни сил, ни желания.

Екатерина 22.04.2020 23:21

Анечка, не бойтесь.Ведь булки к чаю так и не пришли!

Ана-на 22.04.2020 23:23

Екатерина, обалдеть! Неожиданно совсем. Вообще кушать не хочется. Я месяц на ужин ела только мясо и овощи, и постоянно ложилась спать в мечтах о завтраке. Сейчас спокойна. Абсолютно.

Анастасия 22.04.2020 23:27

Я так стараюсь не кушать на ночь мучное и сладкое. Но я спать ложусь очень поздно, и волей неволей руки тянутся что-то быстренько перекусить, потому что есть то хочется. Как на улице темнеет, так мне на сладенькое и пропирает. Хотя сама стараюсь на ужин не употреблять лишних углеводов, только белок и овощи.

Ана-на 22.04.2020 23:31

Анастасия, вот и у меня один в один такая история. У меня ещё малый может, например, с трёх до пяти ночью не спать. То ходим, то гуляем, то мультики смотрим, то йогурт дай, то чаю. Вот это мучение. Мясо с овощами давно переварились, а до завтрака ещё далеко. И то и дело с ним то одно съем, то другое

Norair 23.04.2020 07:25

Алексей, дело в том что разные продукты имеют разный инсулинрвый ответ. Который в свою очередь активно принимает участие в жироотложении. Зачем вы думаете люди голодают? Чтобы снизить кол-во потребляемых ккал? Только ли? Основная цель периодического голодания снижение уровня инсулина в крови и как следствие сжигания собственных запасов. Слышали что-нибудь о гликемическом индексе?

Norair 23.04.2020 07:26

Анечка, с вашей диетой всё супер!👍