Ана-на
23.04.2020 21:33
Дневник питания за 23.04.2020
Устала я сегодня что-то, и кушать хотелось, и спать. Я не понимаю,
как люди едят много всего и только на 1100-1200 ккал. Пустые
калории только соевый заменитель молока и чернослив. Но ведь и это
тоже надо, чтобы не сорваться на печенье с конфетами. В общем и
целом неплохо, но не вкусно как-то...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мак, семя |
3
|
16.7 | 0.5 | 1.4 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кокосовое молоко |
60
|
8.4 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 344 | 276 | 8 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 320 | 58 | 2 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соевый порошок |
18
|
91.6 | 0.6 | 4.9 | 11.3 |
| Итого | 318 | 97 | 0 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина жареная |
99
|
290.4 | 23.9 | 21.1 | 1.4 |
| Тушеная картошка |
145
|
215 | 8.1 | 12.6 | 17.4 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 532 | 33 | 34 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Компот ягодовый |
200
|
10.8 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 255 | 85 | 2 | 5 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина (индейка) |
20
|
20 | 4 | 0.3 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
54
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 394 | 89 | 5 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти BARILLA |
65
|
80.4 | 2.8 | 0.3 | 15.5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
114
|
161.8 | 21.6 | 8.3 | 0.1 |
| Свинина жареная |
10
|
29.3 | 2.4 | 2.1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Масло из рисовых отрубей |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 310 | 315 | 28 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2953 | 1457 | 82 | 70 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
