Дневник питания за 15.05.2020

Хочу 🧁 десерт. Только не хочу торт огромный печь. Пирожное какое-то, чтоб порционно и очень некалорийно. Знаю, что в идеале - творог. Но его нет и купить негде. Есть бананы. И немного голубики. Но на ум ничего не приходит..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный тостовый	74	192.4	6.4	1.8	36.4
Творожный сыр	108	204.1	6.5	18.4	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Итого	494	425	14	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	414	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	64	30.1	0.3	0.2	6.6
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	19	13.1	0.1	0	3.3
Итого	116	74	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной супчик	172	34.9	0.9	1.4	4.6
Рис	241	170.6	3.6	0.5	37.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Итого	447	227	5	2	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	149	131.1	25.3	0.7	5.7
Кефир	70	29.4	2.2	1.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Вода	360	0	0	0	0
Итого	876	191	29	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	140	324.8	30.8	22.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	160	365	32	22	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад Горький 85%	16	93.4	2	7.4	3
Итого	116	94	2	7	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0
Итого за день	3243	1384	85	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 16.05.2020 09:05

Банан, яйцо, 2 ст л какао порошок 1 ч л разрыхлитель. Взбиваем блендером и на 4 минуты в свч печь. В высоком бокале. Для глазури 1 ст л какао, сахзам молоко около двух ложек. Перемешать до густо консистенции и полить кекс. Немного остудить и вкуснятина

Марина Котрехова 16.05.2020 10:32

Замораживаем очищенный банан и голубику. В блендер наливаем молоко грамм 100, подсластитель ( мёд, сахар), порезанный банан и голубику. Все взбиваем в импульсном режиме. Получаем массу, похожую на сорбет. Топинги по вкусу. Домашняя мороженка готова!