Дневник питания за 17.05.2020

Достали велосипеды. 9 лет они просто висели в сарае. Я не умею кататься, но очень хочу. Каталась в саду, пересчитала почти все деревья. Спортсменка, @@@@!
Ещё показывала сыну «колесо» - то ещё зрелище. Сын доволен и это главное :)
Прыгала на скакалке - 150 раз. Мелочь, а приятно.
Пекла цукини с яйцом. Без комментариев. Полезно, не калорийно и это главное ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Каша овсяная с семенами и голубикой	300	231	7.5	8.4	29.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	860	262	9	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	193	90.7	0.8	0.6	19.9
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	213	202	6	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	108	87.8	1.8	0.2	19.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	178	306.3	29.5	20.9	0
Салат	112	71	1.7	4.6	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Подушечки с корицей	20	83.8	1.1	2	14.8
Итого	703	574	35	28	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с яйцом	245	145.3	7.8	5.9	14.5
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.5	3.8	3.3	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	332	291	13	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	3	0	0	0
Итого за день	3148	1334	65	66	115