Дневник питания за 18.05.2020

Целый день ела и все равно хотела кушать. Наелась только вечером за ужином. И ведь не было голода настоящего, было желание кушать. Семечки и кофе спасли, конечно, но все равно как-то тяжело сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	73	151.8	5.8	1.1	29.3
Творожный сыр	100	189	6	17	3
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43	19.4	1.3	0.6	2.1
Итого	743	375	13	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Ржаные хлопья	11	37.7	0.7	0.4	9.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	203	138	10.2	6.5	7.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	526	255	12	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из цукини	148	166.8	3.1	7.8	20.7
Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ]	68	40.8	2.2	1.8	3.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Сметана 10% жирности	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Салат	88	49.2	1.2	3.1	4.1
Итого	326	297	9	15	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кефир	100	42	3.2	1.5	4
Хлеб пшеничный из обойной муки	18	37.4	1.4	0.3	7.2
Итого	135	178	8	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшённая каша	100	80.2	2.7	0.8	15.6
Сметана 10% жирности	87	103.5	2.3	8.7	3.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	36	93.6	7.6	6.8	0.1
Оладьи из цукини	12	13.5	0.3	0.6	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	535	293	12	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43	19.4	1.3	0.6	2.1
Итого	143	21	1	0	2
Итого за день	2668	1421	59	70	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дана 19.05.2020 03:25

а я вот заметила что чем чаще и больше ем тем больше хочется. мне проще перетерпеть двадцать минут легкого голода и он притупляется. и ждать нормального полноценного приема чем раздразнить аппетит

Татьяна 19.05.2020 04:27

Дана, согласна с вами полностью....можно хватать мелочи и наесть слишком много калорий, проще устроить полноценный прием пищи и по калориям меньше и сытости больше.

Ана-на 19.05.2020 07:41

Дана, согласна! В идеале уйти с кухни.

Дана 19.05.2020 09:08

Анечка, лучше сразу из дома и холодильник перевернуть дверцей к стенке Широкая улыбка

Ирина 19.05.2020 09:41

У меня так раньше было, когда завтрак не особо сытный был...ну не держат меня бутерброды с чаем... По этой причине начала на завтрак есть кашу с чем-то белковым, типа яичницы или котлетки с салатом. По калориям получается 240-270, но с 7 утра до 12 мне хватает и реже чувство постоянного желания что-то жевать

Ана-на 19.05.2020 09:55

Ирина Рекс, у меня проблема - ранний завтрак. Когда в 10- тогда все хорошо надолго и тоже кашу надо кушать, хлеб вообще не насыщает. А вот как сегодня - в 6.30, уже знаю - гиблое дело

Ана-на 19.05.2020 09:55

Дана, )))))))))

Yanito 19.05.2020 09:56

Дана,

Yanito 19.05.2020 09:58

Ирина Рекс, и я плотный люблю Ах!

в 6 утра на половину калоража дневного и потом до часу дня сытая Вечеринка

Ана-на 19.05.2020 10:00

Yanito #26, верхняя и нижняя полка открыты Широкая улыбка

Yanito 19.05.2020 10:07

Анечка,

Ирина 19.05.2020 11:04

Yanito #26, мне так тоже комфортней, чем потом таскать что-то на перекусы. Да и вообще я жаворонок, поэтому с утра у меня и тренькам и завтрак, соответственно, должен быть основательный)))

Yanito 19.05.2020 11:06

Ирина Рекс, похоже у нас как у Маугли "мы с тобой одной крови" Хихикаю