Дневник питания за 19.05.2020

Как бы я прекрасно вписалась сегодня, если бы не вечернее мороженое. И было бы одного вида вторую порцию не взяла б. Но история не терпит сослагательного наклонения и имею, что имею. Счастье, что позаниматься успела и сильно перегнула только по жирам. Вес стоит уже пару дней, так хоть сдвинется :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	190	92.9	3.2	2.7	14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43	19.4	1.3	0.6	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	533	201	6	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный тостовый	47	122.2	4	1.1	23.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	19	47.5	5.3	2.8	0
Творожный сыр	47	88.8	2.8	8	1.4
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Итого	667	273	12	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	118	203.1	23.4	12.1	0.1
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Кускус	100	140.7	4.6	0.9	25.9
Подушечки с корицей	33	138.3	1.8	3.3	24.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	368	526	32	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	205	146	7	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Ветчина свиная	82	82.8	16.2	1.6	0.8
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности	168	556.1	6.9	40.5	39.8
Итого	283	721	32	47	40