Дневник питания за 20.05.2020

Сегодня без мороженого, но с бананом во второй половине дня и подушечками с корицей перед сном. В коридор вошла с натяжечкой, но лучше так, чем печенье или шоколад. Сделала двадцать раз упражнение, и 4000шагов. Не много, но лучше, чем ничего. Уборка дома считается физнагрузкой? Сколько калорий? ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог сухой	160	163.2	27.2	3.2	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	88	59.8	4.4	2.8	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	551	277	33	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1883	73	2	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	97	78.9	1.6	0.2	17.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	121	208.2	20	14.2	0
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Суп на бульоне	223	126.7	4.9	5.6	13.6
Итого	487	418	26	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог сухой	70	71.4	11.9	1.4	2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	140	163	14	3	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	53	23.9	1.6	0.8	2.5
Итого	293	28	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	62	155	17.3	9.1	0
Руккола	73	18.3	1.9	0.5	1.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	414	407	25	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подушечки с корицей	25	104.8	1.4	2.5	18.5
Итого	25	104	1	2	18
Итого за день	3793	1473	106	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дана 20.05.2020 23:27

Кстати по поводу мороженного - накупила я замороженных ягод, и слопала целую чашку (миллилитров 200-300) сорбета слегка подслащенного сахаром (ложечки полторы) и разбавленного водой (все равно густой вышел смузи а без воды вышел бы сорбет. воду пришлось добавить на этапе измельчения блендером - взяла слишком маленькую емкость и не могла вытащить блендер не разбросав ягоды по всему столу) - в сумме калорий на 100 вышел десерт Ах!

еще бананы говорят заморозить можно.

Ана-на 21.05.2020 00:17

Дана, бананы морозила, вообще не мое. Не умею я их вкусно приготовить, только продукты перевожу. А ягоды так не делала, только малину и то смешивала с бананом и какао, вот тогда было вкусно, это да С улыбкой