Дневник питания за 25.05.2020

Сегодня было легко и спокойно. Правда, все показатели по жирам красные, и н-к баланс тоже :( это все огромное количество молочки, наверное. И сказывается, само собой, отсутствие овощей/фруктов. Накупила смеси салатной: тонну листьев - завтра буду балдеть :)
Из физактивности 5000 шагов всего и веселые танцы без учетов и расчётов - просто зумба традиционно на радость детям, соседям и мужу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Хлеб пшеничный тостовый	32	83.2	2.8	0.8	15.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Творог Tvaroh polotučny	165	141.9	16.5	5.8	5.8
Итого	570	274	21	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	86	82	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-морковные котлеты	166	259.1	6.3	11.5	32
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65	5.3	4.7	0.1
Бульон куриный	152	54.7	3.8	1.8	5.4
Гренки, обычные	5	20.4	0.6	0.3	3.4
Итого	428	453	20	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Tvaroh polotučny	150	129	15	5.3	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	360	0	0	0	0
Итого	820	161	17	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный тостовый	28	72.8	2.4	0.7	13.8
Творог Tvaroh polotučny	100	86	10	3.5	3.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	57	38.8	2.9	1.8	2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39	3.2	2.8	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	270	298	25	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	408	175	3	11	13