Дневник питания за 30.05.2020

Угораздило меня творога с сахарком на ночь наесться :( Это считать срывом? А вот могло все быть зелененькое, если бы пол порции съесть, а не всю пачку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, вареная	143	31.5	3.4	0.3	3
Шпинат (Припускание)	71	15.4	2	0.2	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	163	284.6	23.8	20.5	1.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	79	35.6	2.4	1.2	3.8
Итого	765	432	32	29	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	43	18.9	1.2	0	3.4
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	166	76	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с луком тушеные 30/5	87	99.4	2	3.4	15.1
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Свекла, тушеная с луком	200	125.2	3.2	5	15.4
Помидоры Сушенные на Солнце [Natureta]	19	21.1	0	2	6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	41	106.6	8.7	7.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43	19.4	1.3	0.6	2.1
Итого	655	385	16	19	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг с чиа и ананасом	40	31.1	0.3	0.6	5.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	355	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	73	59.3	1.2	0.1	13.2
Салат	64	59.3	1	4.9	2.8
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	90	142.2	24.8	4	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Итого	229	260	27	9	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	250	327.5	22.5	22.5	8.8
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	268	399	22	22	26
Итого за день	2438	1627	100	80	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша 31.05.2020 01:45

Не считово. Во-первых, вылезли за норму белки и жиры, которых часто не хватает в разрезе недели. Во-вторых, полоски энергобаланса намекают, что даже при таком расклада вроде бы не хватает 276 калох (то есть, плюс-минус уровень поддержания веса, а не набора). Так что расслабляемся, перестаем называть срывом и дальше живем спокойно)

Ана-на 31.05.2020 05:59

Ксюша, просто обидно, целый день красивенько так, а вечерком раз и засада. Но ничего, творог не печенье С улыбкой