Ана-на
15.08.2020 22:10
Дневник питания за 15.08.2020
Я поняла, что примерно 1450 калорий для меня идеально. Я не
голодная и нет никакой тяжести.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
44
|
126.7 | 6.4 | 2 | 17.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
5
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Итого | 100 | 325 | 10 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
199
|
97.5 | 1.6 | 0.6 | 19.1 |
| Итого | 199 | 97 | 1 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из брокколи |
490
|
95.6 | 4.4 | 0.5 | 16.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
22
|
63.4 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
265
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
75
|
46.5 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Итого | 882 | 350 | 10 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
235
|
63.5 | 1.6 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 235 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Хлопья Ржаные Цельнозерновые Органические [Natura] |
25
|
79.8 | 2.2 | 0.4 | 15.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
14
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 279 | 341 | 18 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из листьев |
73
|
54.2 | 1.2 | 4.7 | 1.2 |
| Ветчина особая |
60
|
75.6 | 10.6 | 3.7 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
28
|
93.5 | 5.8 | 7.8 | 0.1 |
| Вино, столовое, красное |
55
|
46.8 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 216 | 270 | 17 | 16 | 2 |
| Итого за день | 2411 | 1447 | 60 | 71 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Лучшие рационы
