Ежедневные обязательные упражнения

Почти ежедневно ходьба в течении часа со скоростью 6км час. Пробовала бегать, но дыхалки не хватает и колени начинают болеть.

Ежедневно в удобное для меня время, делаю обычные упражнения, зарядку, на плечевой пояс, талию, бедра, ноги. Приседать боюсь, колени уже не те, только полуприсед. Прыжки тоже нет. Зарядка вполне пенсионерская, но я гибкая, делаю повторения пока не устану, а не 8-10, это китайский подход. Мой вес сейчас 73 кг. В жизни не была больше 76, мой минимум 57 кг. Но тогда мне было всего 40-45 лет, молодая то есть была).

Два-три раза в неделю домашние тренировки (кардио или табаты интервальные на все мышцы) по 40-50 минут, плюс растяжка потом. Каждый день можно делать либо зарядку (не до трех потов), либо ходить; растяжку можно делать тоже, но интенсивными лучше не перегружать сердце.

Хожу. Минимум 13000. А так в среднем 20000.

Марина, это прогулочным шагом или быстрая ходьба?

Анечка, быстрая ходьба в основном

Марина, я вот так быстрой ходьбой «пролетела» мимо подруги, она телефон забыла, а воды как раз отошли. Представляете? Стояла у забора, а я почти бежала - шоколад отрабатывала.
А в общем, я всегда вас вспоминаю, когда хожу. Но для меня и 10000 это огого, а по 20000+ ежедневно!!!

Анечка, это дело привычки. В отпуске я до 36 тысяч нахаживала. Сейчас работа началась. 13-15 только получается.

Я пока хожу 3 раза в неделю по 9-10км 6км/час. На большее нехватает время