Ана-на
24.10.2020 09:02
Дневник питания за 23.10.2020
Как расшифровываются жиры? Если можно и чем набираются? Особенно
пугает слово: трансжиры :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Творог влажный 2% жирности |
143
|
115.8 | 14.9 | 3.2 | 6.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
117
|
79.6 | 5.9 | 3.7 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
61
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Итого | 909 | 370 | 31 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
405
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 420 | 92 | 3 | 7 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Тушеная курица 23.10.2020 |
194
|
223.1 | 31 | 8 | 4.5 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
31
|
28.2 | 0.2 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 325 | 326 | 33 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 102 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти BARILLA |
101
|
124.9 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
69
|
245.6 | 17.2 | 18.9 | 1.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15
|
48.6 | 2.3 | 4.3 | 0 |
| Итого | 185 | 419 | 23 | 23 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
61
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 391 | 41 | 2 | 2 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
96
|
59.5 | 2.8 | 3.4 | 4.5 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Персики, консервированные в легком сиропе |
100
|
54 | 0.5 | 0 | 13.3 |
| Итого | 309 | 244 | 5 | 3 | 46 |
| Итого за день | 2641 | 1542 | 99 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Дебора
24.10.2020 09:31
Если в КФС или макдачку не ходите и ничего особо во фритюре не
жарите, ну и вообще меньше жарите- типо смазать кисточкой
сковородку лучше с кокосовым маслом, а не подсолнечным- то
трансжиров почти не будет.
Ана-на,
Куда Вы маргарин используете? Можно же нормальные жиры подобрать.
Топленое масло, сливочное, куриный или свиной жир - это хорошие
жиры.
Ана-на, А
почему не масло?
Ана-на,
Если цель именно растительное - так авокадо используйте. На самой
мелкой терке можно, если не много надо. Или в блендаре - если
целый. Одна сплошная польза. Маргарин я бы не стала
использовать, ни себе, ни ребенку.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
В обязательном порядке желательно поедать некоторые количество незаменимых, которые организм синтезировать не может. Во первых это омега 3, которых нужно 1-3 грамма с сутки, во вторых это омега 6, которых надо чуть побольше 6-20 г.
Основные источники омега 3 - это рыба и льняные семечки, омега б в достаточном количестве в растительных жирах, особенно в подсолнечнике.
А транжиры это гидрогенизированные ненасыщенные жиры - очень вредные. Содержатся в маргаринеи пальмовом масле, а значит во всех покупных сладостях, многом шоколаде и т.д. Лучше их в принципе не есть.