Ана-на
02.11.2020 09:34
Дневник питания за 01.11.2020
Насколько сильно сон влияет на процесс похудения, правильнее его
нерегулярность и недостаточность? То, что отсутствие нормального
отдыха напрочь отбило желание хоть как-то физически напрягаться вне
обязательных обязанностей - факт. А вот на внутреннем уровне есть
связь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочко в тесте 1.11.2020 |
119
|
139 | 2.9 | 1.9 | 27.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
62
|
42.2 | 3.1 | 2 | 2.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
254
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
49
|
30.4 | 1.4 | 1.7 | 2.3 |
| Итого | 704 | 214 | 7 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
46
|
30.8 | 0.2 | 0.2 | 7 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 155 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшённая каша |
150
|
120.3 | 4.1 | 1.2 | 23.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
4
|
10.4 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Ламинария |
68
|
51.8 | 0.3 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 272 | 357 | 18 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив с орехами |
133
|
286.5 | 3.7 | 18.5 | 25.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
254
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
49
|
30.4 | 1.4 | 1.7 | 2.3 |
| Итого | 436 | 319 | 5 | 20 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
101
|
68.7 | 5.1 | 3.2 | 3.5 |
| Творог 4% жирности |
99
|
134.6 | 20.8 | 4 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
6
|
21.1 | 0.7 | 0.4 | 3.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 604 | 257 | 27 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
236
|
55.1 | 8.7 | 2.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель (Жарка) |
48
|
34.5 | 0.9 | 0.2 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 663 | 106 | 10 | 2 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Ветчина особая |
59
|
74.3 | 10.4 | 3.7 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
13
|
42.1 | 2 | 3.7 | 0 |
| Итого | 156 | 197 | 13 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2990 | 1534 | 83 | 64 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
27
Эля
02.11.2020 09:57
три правила здорового похудения - питание, движение,
восстановление. Здоровый сон - это обязательно.
Наталья Попова
02.11.2020 10:02
Галина, как говорил д`Артаньян
Планше: "Кто спит - тот обедает." 
Joy Toy
02.11.2020 10:07
Прямым образом влияет! Продолжительность и качество сна - указывают на состояние гормональной системы. Она в свою
очередь, влияет на ВСЕ процессы в организме. Тревожность, стресс
разрушающие ваш сон, точно таким же образом разрушают вашу
гормональную систему.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.11.2020 10:16
Наталья
Попова, чтоб не соврать цифру, но во сне ~~65 ккал/час тратим,
а лёжа без сна <80ккал/час. Видимо, мозг работает и больше
тратим.
Как кому, а мне спать вкуснее еды.
Как кому, а мне спать вкуснее еды.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.11.2020 10:22
Наталья
Попова, нашла. Короче, есть ещё приятные тренировки и хорошие
способы потратить честно на}|{ранные ккалории 
Наталья Попова
02.11.2020 10:31
Наталья Попова
02.11.2020 10:32
Светлана
02.11.2020 10:46
Я тоже когда плохо сплю, то никакого похудения не получается, а
если ещё и тренировка, то чувствую себя как разбитое корыто
Галин@
02.11.2020 11:43
Светлана,
а мне тренировка наоборот помогает уснуть. Я плохо сплю, потому,
что я тревожная. Гоняю мысли о прошедшем дне, переживаю о том, о
сем. Если устану физически, мысли гоняются меньше. Самое лучшее
самочувствие за последнее время у меня было, когда я взяла отпуск
для того, чтобы сделать ремонт ( делаю его своими руками). Легкий
физический труд, крепкий здоровый сон, никаких тревог о вчерашнем и
завтрашнем дне... Вот думаю, надо уходить из ветеринарной медицины
и устраиваться в ремонтную бригаду)))))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.11.2020 11:45
ВХ,
медленно и печально, так думаю 
Матильда
02.11.2020 11:48
Мне тренер постоянно говорит, что нужно спать минимум 8 часов. У
меня 5-6 получается, только на выходных высыпаюсь. Сказал
эффективность на 25% будет выше при хорошем отдыхе
Иногентий
02.11.2020 17:43
Насколько помню, из-за нехватки сна повышается уровень кортизола, а
он стимулирует накопление жира и разрушает мышцы.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Человек, который спит урывками или спит плохо в промежутках между сном чаще ест. Потому, что внутреннюю нехватку энергии, которая обусловлена недостаточностью отдыха человек пытается компенсировать едой и получается: не спит но ест.
Спящие не едят..