Дневник питания за 18.07.2021

Сегодня у нас рабочее воскресенье. Ездили передавать дачный домик в другом конце Чехии. Дети с нами. Ехать отказывались наотрез. Пришлось подкупить страусиной фермой. Какие все же страусы чудные ))) Купили яичко. Завтра будет супер диетический ужин на восьмерых :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	221	119.3	6.4	5.5	9.3
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	458	196	9	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	92	88	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель испанская, приготовленная на жару	173	273.3	40.8	10.9	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	22	42.2	0.6	2.1	5.2
Итого	195	315	41	13	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	172	75.7	1.8	0.6	15.2
Итого	172	75	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	202	230.3	40.4	4	6.1
Ряженка 2,5% жирности	201	108.5	5.8	5	8.4
Сироп из шиповника	24	68.4	0	0	16.9
Итого	427	407	46	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	286	77.2	2	0.3	16.6
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	366	325	4	19	32
Итого за день	1710	1408	104	49	126