Дневник питания за 08.06.2022

Целый день экономила калории на вечерний средний капучино с корицей. На четыре была назначена встреча в небольшом очень симпатичном ресторанчике (как выразился мой клиент). Приехала на пол часа раньше. Что бы добавить физ. активности, прошлась по городу. Центр не красивый, на набережную не успевала. Красивый костёл и только. Встретилась с клиентом и пошли мы в этот «ресторанчик». Самая обыкновеннейшая пивнуха. Чистая, современная пивная. Из дам - я да официантка. Остальные мужики с пивом. Шум, гам, запах … Ну и самый эпогей - кофе! Эту жижу назвать кофе вообще нельзя. В общем, можно было не переживать насчёт калорий :) А потом мы с мальчишками гуляли по дороге между полями. 28 тысяч шагов, рацион хороший, настроение чудесное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кокосовая Стружка [Айдиго]	2	6.8	0.1	0.7	0.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Ванильный Сахар [Dr. Oetker]	1	4	0	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	496	277	34	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 6.6.2022	338	112.9	6.8	2.7	15.5
Горох колотый, вареный, без соли	194	228.9	16.2	0.8	24.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	537	386	22	8	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	89	31.2	2.1	0.4	3.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	81.2	4.9	6.6	0.5
Огурец грунтовый	203	28.4	1.6	0.2	5.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1445	229	15	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	69	86.9	12.1	4.3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	187	326.5	27.3	23.5	1.5
Компот из чернослива	170	34.9	0.3	0.2	7.8
Итого	431	493	39	32	9
Итого за день	3309	1386	112	63	72