Norair
30.05.2020 22:57
Дневник питания за 30.05.2020
Тренировка в зале 1,5 часа, 2 часа настольного тенниса + рабочая
смена 8 часов. Всё это коэффициент физ. активности =1,5.
Самочуствие прекрасное! Двигаюсь к цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Итого | 455 | 233 | 4 | 1 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
125
|
72.5 | 0.9 | 1.3 | 14 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 130 | 92 | 0 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
250
|
422.5 | 68.8 | 14.3 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
70
|
183.4 | 15.5 | 13.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Сосиски, русские |
100
|
250 | 11.3 | 22 | 1.7 |
| Кофе на молоке |
125
|
72.5 | 0.9 | 1.3 | 14 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе на молоке |
130
|
75.4 | 0.9 | 1.3 | 14.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1110 | 1328 | 105 | 68 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
125
|
72.5 | 0.9 | 1.3 | 14 |
| Итого | 125 | 72 | 0 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
60
|
360.6 | 12.4 | 31.7 | 6.3 |
| Итого | 80 | 368 | 12 | 31 | 7 |
| Итого за день | 1900 | 2096 | 124 | 103 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
