Norair
11.06.2020 07:46
Дневник питания за 10.06.2020
Сегодня перебрал нехило. А во всём виноваты две котлетки с
хлебушком на ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 660 | 223 | 13 | 4 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 310 | 213 | 2 | 3 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
150
|
322.5 | 40.3 | 18 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
75
|
198.8 | 10.7 | 16.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Итого | 650 | 1139 | 84 | 60 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 24 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
100
|
466 | 13.6 | 45.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Итого | 690 | 1020 | 38 | 74 | 47 |
| Итого за день | 2310 | 2598 | 138 | 142 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.06.2020 13:01
Вы считаете котлетки лишними? а я люблю мясо, поэтому лучше бы
семечки убрала, тем более они - еще та зараза, остановиться сложно,
если начинаешь их щелкать 
значит, ваш
организм уже настроился на правильное питание и сигнализирует, что
вы перебрали 
