Дневник питания за 23.06.2020

Две недели вес стоит на месте. Около 73-73,5 кг натощак. Незнаю что предпринимать. Меньше есть нельзя, начнут гореть мышцы. Наверное организм за несколько месяцев привык к такой диете и подстроил метаболизм. Я в раздумьях

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	240	208.8	12	7.7	20.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	770	624	54	17	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Колбаса вареная, докторская	200	514	25.6	44.4	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Кукуруза, консервы	120	69.6	2.6	0.5	13.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	775	1278	74	89	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	450	180	13	4	18
Итого за день	1995	2082	142	111	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на 24.06.2020 00:31

С какого веса Вы начинали? Такое упорство!

Norair 24.06.2020 20:17

Анечка, 83 кг 1.03.2020 рост 165

Tatiana Solery 24.06.2020 20:35

Попробуйте поднять калорийность близко к общему обмену. Я почти два месяца на поддержании и минус 1.1 кг за это время. Но я ем меньше на ~100 калорий от лимита. Вес двинулся вверх на некоторое время, из-за увеличения углеводов, затем пополз вниз.

Norair 25.06.2020 10:06

Tatiana Solery, может не поднять, а опустить до основного обмена? У меня сейчас 2000 в среднем в сутки, а основной обмен около 1600

Евгений 25.06.2020 10:20

"поиграйте" с жирами и углеводами, подрезаете жиры до 70 и поднимаете углеводы до 200. Так же можно попробовать убрать молочку и колбасу, заменив на яйца, курицу, не жирную говядину.

Tatiana Solery 25.06.2020 10:45

Norair, до основного я бы не стала, зачем голодовку утраивать организму, который и так в постоянном стрессе? С улыбкой

А фактический общий обмен у вас какой, который в отчете по балансу выдает программа? По настройкам показывает 2555, но он может сильно отличаться от реальности.